Matthias Trattnig vom EC Red Bull Salzburg über sein Fitnesstraining beim vita club

Interview mit Matthias Trattnig vom EC Red Bull Salzburg

Matthias Trattnig ist Stürmer beim EC Red Bull Salzburg und nimmt beim zweifachen Österreichischen Eishockeymeister schon seit vielen Jahren eine Führungsrolle ein. Auffällig allein schon wegen seiner Statur, zählt er zu den konditionell stärksten Spielern in Österreich. Heuer geht der 30-jährige gebürtige Grazer in seine fünfte Saison mit den Red Bulls. Fast 100kg Kampfgewicht und kein Gramm Fett! Matthias Trattnig verkörpert schlichtweg das, was man einen Vorzeigeathleten nennt. Nahezu tägliches Training in der Kraft-Kammer vita club und auf dem Eis sowie eine ausgewogene Ernährung bilden die Grundlage dessen, was sich auf dem Eishockeyfeld unter einer etwa 8kg schweren Ausrüstung verbirgt. Die Gegenspieler sehen „Tratte“ dabei meistens nur von hinten, denn wenn das 1,85 Meter große Kraftpaket einmal antritt, gibt es kein Halten mehr. – Für vitaXpress hat sich Matthias Trattnig ausgezogen und unsere Fragen beantwortet:

Matthias, wie wichtig ist eine gute Kondition und Ausdauertraining für dich als Eishockey-Profi?

Neben Kampfgeist, Spielverständnis und einer guten Technik braucht man im Eishockey vor allem eine gute Kondition. Ein Spiel dauert netto gerechnet 60 Minuten (Anm.: die Zeit wird in den Unterbrechungen angehalten), und wenn man mit seiner Linie auf dem Eis ist, fährt man fast immer ein extrem hohes Tempo. Um für die Saison gerüstet zu sein, absolviere ich in der eislosen Zeit wöchentlich etwa zehn Stunden reine Ausdauer, dazu kommen Kraft- und Explosivtraining sowie Koordination. Da ich sehr abwechslungsreich trainiere und durch die vielfältige Auswahl an Gerätetrainings im vita club, kommt da auch keine Langeweile auf. Während der laufenden Saison wird weniger Kondition trainiert, ein gewisses Grundniveau muss man aber immer erhalten.

Seit vier Jahren arbeiten die Red Bulls und vita club nun schon zusammen. Auch du trainierst regelmäßig im vita club. Ja, hier finde ich die besten Voraussetzungen für mein Training. Die Trainingsbereiche sind großzügig angelegt, ich habe vielfältige Übungsmöglichkeiten, etwa beim Hanteltraining oder auf dem Ergometer. Der vita club bietet perfekte Bedingungen für ein Kraft-, Konditions- und Ausdauertraining. Danach kann ich mich im Wellnessbereich richtig gut entspannen und regenerieren. Dazuvhaben wir seit Jahresbeginn angeschlossen an den vita club auch ein neues Trainingszentrum, das uns die modernsten Trainingsmittel zur Verfügung stellt.

Welchen Stellenwert hat Ernährung in deinem Leben als Profisportler?

Bei dem täglichen Trainingspensum und den vielen Spielen –in der letzten Saison habe ich in knapp neun Monaten etwa 95 Spiele absolviert – ist richtige und ausgewogene Ernährung von immenser Bedeutung. Hin und wieder genehmige ich mir auch eine Pizza oder einen Burger, aber prinzipiell schaue ich auf eine gesunde Mischkost. Dazu trinke ich viel Wasser und vermeide zuckerhaltige Getränke.

Ein großes Hobby von dir ist das Kitesurfen. Welchen allgemeinen Tipp kannst du den Hobbysportlern mitgeben?

Egal welchen Sport man in der Freizeit ausübt – es ist wichtig, sich darauf gut vorzubereiten. Ein Mindestmaß an Kondition ist für jeden Freizeitsport Voraussetzung und beugt auch unliebsamen Verletzungen vor.

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Fit für die Piste?

Training für die Pistengaudi

Um sich für die Pistengaudi fit zu machen, bedarf es mehr als nur die Ski zum Winterservice zu bringen um sie wachsen zu lassen. Wir müssen auch  unseren Körper in Schwung bringen.  Wie das genau geht, zeigen wir euch hier. Um mit dem Training optimal einzusteigen, wählen wir das klassische Dreisatztraining. Das heißt jede Übung wird dreimal á  15 Wiederholungen gemacht. Zwischen den drei Sätzen findet eine Pause von maximal 2 Minuten statt. Achtet auf eine saubere Durchführung der Übungen (Bauchspannung und keine vollkommene Streckung der Gelenke). Am besten Ihr macht die Übungen mit einem Trainingspartner und wechselt euch immer ab. Das macht mehr Spaß und bringt mehr Motivation.

8 Übungen zur Kräftigung Ihrer Beine, Oberschenkel, Arme und Oberkörper

1. Langhantel Kniebeuge: Nehmen Sie einen sichern und etwas mehr als Schulterbreiten Stand ein. Legen Sie eine Langhantel in den Nacken. Diese sollte am Muskel und nicht direkt an der Halswirbelsäule anliegen. Halten Sie den Oberkörper und den Kopf in einer neutralen Position. Beugen Sie Ihre Hüfte und Ihre Beine gleichzeitig. Sobald Ihre Oberschenkel annähernd eine waagrechte Position erreicht haben, beginnen Sie wieder mit dem Aufrichten. Achten Sie bei der Durchführung darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinaus wandern.

2. Ausfallschritt auf Power Board: Nehmen Sie einen sicheren und Schulterbreiten Stand ein. Stützen Sie dabei die Hände auf Ihrer Hüfte ab. Halten Sie den Oberkörper und den Kopf in einer neutralen Position. Stellen Sie nun mit einem Ausfallschritt ein Bein auf das Power Board. Beugen sie anschließend ihr Knie bis zu einem 90° Winkel. Das hintere Bein wird ebenfalls soweit gebeugt, so-dass Schulter, Rumpf und Oberschenkel eine Linie bilden(Ferse hebt sich von Boden ab). Aus dieser Position drücken Sie sich nun wieder senkrecht nach oben, ohne dass der Körperschwerpunkt nach vorne oder hinten verlagert wird.

3. Skater: Machen Sie eine Fußfessel an Ihrem Knöchel fest und befestigen Sie das Gewicht von unten an Ihrer Fußfessel. Halten Sie sich mit beiden Armen am Haltegriff fest. Neigen Sie den Oberkörper etwas nach vorne (ca. 45° Winkel). Beugen Sie Ihr Standbein ein wenig. Das angehobene Spielbein beugen Sie in der Hüfte und auch im Knie im 90° Winkel. Strecken Sie nun gleichzeitig die Hüfte und das Knie nach hinten oben bis Sie eine vollkommene Streckung des Beines erreicht haben. Danach führen Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition zurück.

4. Latzug: Greifen Sie mit den Händen ganz weit außen an die Stange und setzen Sie sich mit aufrechtem Rücken an die Maschine. Hüfte und Knie haben einen 90° Winkel. Die Oberschenkel werden durch das Polster fixiert. Neigen Sie Ihren gesamten Oberkörper leicht nach vorne. Wichtig, Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. Beugen Sie nun die Arme und führen Sie dabei die Stange hinter Ihrem Kopf bis zu Ihren Ohrenrunter. Anschließend strecken sie die Arme wieder langsam bis zur Ausgangsposition aus.

5.Trizeps auf Power Board: Stellen Sie sich mit beiden Beinen auf das Power Board. Halten Sie den Oberkörper und den Kopf in einer neutralen Position, beugen Sie jedoch leicht die Knie. Fassen Sie nun die Seilzuggriffe und halten Sie diese mit gebeugten Ellbogen eng am Körper (ca. 90° Winkle im Ellbogen). Ziehen Sie nun das Gewicht durch das Strecken der Arme dicht an ihrem Körper  nach unten hinten bis zur Hüfte, bis die Ellbogen vollständig gerade sind. Danach gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.

6. Aufrechtes Rudern: Nehmen Sie einen sicheren und Schulterbreiten Stand ein. Halten Sie in den Händen jeweils eine Kurzhantel so, dass die Handinnenflächen zu den Oberschenkeln zeigen. Beugen Sie dabei leicht die Knie. Oberkörper und der Kopf bleiben während der ganzen Bewegungsausführung in einer  neutralen Position. Ziehen Sie nun die Hände soweit entlang des Rumpfes nach oben, bis Ihre Unterarme und die Oberarme annähernd parallel sind. Danach gehen Sie in die Ausgangsposition zurück.

7. Sit-ups auf Peziball: Setzen Sie sich auf einen Peziball und verlagern Sie Ihren Körperschwerpunkt durch ein nach vorne Wandern mit den Beinen etwas nach vorne. Stellen Sie die Füße gegen die Wand und legen Sie Ihre Hände überkreuz auf Ihre Schultern. Kippen Sie Ihr Becken leicht nach vorne. Halten Sie Ihren Kopf so, dass zwischen Brust und Kinn eine Faust von Ihnen Platz hat. Legen Sie sich nun mit Ihrem Oberkörper soweit nach hinten, wie es Ihnen möglich ist. Danach richten Sie sich langsam bis zu einem ca. 45° Winkel auf. Wichtig, Sie müssen während der gesamten Bewegungsausführung eine Spannung im Bauch spüren und das Becken nach vorne aufgerichtet lassen.

8. Unterarmstütz: Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden und schieben Sie Ihre Unterarme unter Ihren Oberkörper. Heben Sie nun als erstes Ihr Becken vom Boden ab und anschließend auch noch Ihre Knie. Ihr gesamter Körper sollte dann eine Linie bilden wobei die Schultern der höchste Punkt sind. Wichtig dabei ist, dass die Wirbelsäule dabei in Ihrer neutralen Position bleibt und nicht im Lendenwirbelbereich einknickt. Halten Sie nun diese Position.

Wenn sie alle Übungen konsequent in Ihr Training aufnehmen, ist Ihr Körper optimal fürs Skifahren vorbereitet. Durch das Training Ihrer Beine, Oberschenkel, Oberkörper und Arme beugen sie auch automatisch die Verletzungsgefahr vor.
So kommt der Pistengaudi nichts mehr in den Weg!

Viel Spaß und wir sehen uns auf der Piste!

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Physiotherapie: Alles neu im IGIA in der Aignerstraße

Praxis für Physiotherapie mit besten Voraussetzungen

Für die Patienten heißt das: Mehr Komfort und ein größerer Trainingsraum als optimale Voraussetzung für den besten Therapieerfolg. Wie gestaltet sich das Angebot zur medizinischen Trainingstherapie(MTT) seitens IGIA? Anhand der Diagnose und Verordnung des Arztes erfolgt die Durchführung der MTT. Zu Beginn steht ein persönliches Gespräch, eine genaue physiotherapeutische Befunderhebung und eine gemeinsame Zielsetzung. Hinein in die Trainingsbekleidung und dann kann`s los gehen! Das IGIA Fachpersonal zeigt ihnen den sicheren Umgang an den Geräten und schult sie auf ihr individuelles Trainingsprogramm ein. Nach Erlernen der korrekten Durchführung der Übungen ist ihre Eigenverantwortung gefragt. Jetzt können sie selbstständig ihr Training absolvieren. Die Aufgabe ist es, sie zu beaufsichtigen und sie bei Bedarf zu korrigieren. Die korrekte Körperhaltung und Körperspannung sind dabei unerlässlich. Das IGIA bietet ihnen für Ihre MTT die neuesten medizinisch geprüften Technogymgeräte in einem 250m² großen Trainingsraum. Die Technogymgeräte sind großzügig angeordnet und ermöglichen ihnen ein vielfältiges Angebot an Trainingsmöglichkeiten.

Umfangreiches Behandlungsangebot

Das Behandlungsangebot erstreckt sich über den orthopädischen, rheumatischen, sportmedizinischen und chirurgischen Bereich. Keine Scheu vor den Geräten! Ihr Gesundheitszustand wird optimiert! Im Ausdauerbereich stehen ihnen Fahrrad- und Handkurbelergometer sowie ein Laufband zur Verfügung. Zur Kräftigung gibt es Trainingsgeräte für alle Muskelgruppen. Koordinations- und Gleichgewichtstraining kommen im IGIA ebenfalls nicht zu kurz. Sie ?nden im IGIA eine große Auswahl an MFT-Platten, Holzkreisel und Kippbrettern , … .Das IGIA steht für eine qualitativ hochwertige Betreuung und Begleitung ihres Trainings.
Überzeugen sie sich selbst!

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Mit Wrap’n Go die Cellulite einfach wegtrainieren

Anti-Cellulite Wrap’n go

Die gefürchtete Orangenhaut trifft meistens Frauen. Das weibliche Bindegewebe soll schließlich für Schwangerschaft und Stillzeit elastisch und flexibel sein. Aufgequollene Fettzellen können sich besonders leicht durch diese dehnbare Faserstruktur hindurchzwängen und sorgen für die unschöne Cellulite am Oberschenkel.

Wrap’n go: eine effektive Behandlung gegen Cellulite

Ihr vita club verrät Ihnen, wie Sie die Cellulite weg bekommen können. Hier ein paar Facts über Orangenhaut: Je weniger Körperfett, desto leichter lässt sich Cellulite in den Griff bekommen. Aber auch schlanke Frauen müssen sich oft um glatte und straffe Haut kämpfen. Cellulitebildung hängt stark von der Ernährung und der Lebensweise ab. Alkohol und Zigaretten sind Gift, genauso wie Stress oder Bewegungsmangel. Daher funktionieren Cellulite Cremes allein nicht. Für eine gute Durchblutung und einen aktiven Lymphfluss braucht es ein richtiges Anti-Cellulite Training.

Cellulite einfach wegwickeln

Neuester und vielversprechender Trend ist Wrap’n Go. Nach dem Motto „Wickeln, sporteln und trinken“ attackiert man die Cellulite mit einem ausgeklügelten System aus zwei eigens entwickelten Anzügen, einem Bauchgurt und hochaktiven Gels. Das Beste: keiner merkt’s. Denn die Cellulite Hose, der sog. „WrapSuit“ wird unter der normalen Trainingsbekleidung versteckt. Kombiniert mit einem Cellulite Training wird gesportelt, was einem gefällt. Laufen, Radfahren oder Yoga – jedes Training zeigt plötzlich doppelt Wirkung. Und weil man sogar bei „soften“ Trainingsvarianten wie z.B. Nordic Walking  so richtig ins Schwitzen kommt, muss man den Flüssigkeitsverlust mit ausreichend Wasser wieder ausgleichen. Das entschlackt.

Wrap’n Go – Creme und Behandlung

Bei der Wrap’n Go Technik dienen ein Starter Fluid und das Active Gel als Anti-Cellulite Creme. Man trägt diese auf die Problemzonen Bauch, Po und Oberschenkel und unterem Rücken auf. Damit die Inhaltsstoffe gut einziehen können und nichts schmutzig wird, schlüpft man in eine Art Folienanzug. Darüber kommt die Cellulite Hose – der WrapSuit, und am Bauch, wo ein wenig Straffung schließlich nie schadet, sorgt der WrapBelt für extra Kompression. Dann kann das Anti-Cellulite Training beginnen. Wrap’n go setzt physiologische Prozesse in Gang und hilft so dem Körper das Bindegewebe selbst zu regenerieren. Der Stoffwechsel wird optimiert, die Durchblutung gefördert und Verklebung zwischen den Gewebeschichten können gelöst werden. „Trainiert wird maximal 60 Minuten, am besten dreimal pro Woche“, si Wrap’n Go-Erfinder Oswald Millet, der sich nach 20-jähriger Erfahrung in der Beauty-Szene und mit Behandlungen gegen Cellulite bestens auskennt. Er sieht den größten Vorteil in der einfachen Handhabung und der sichtbaren Wirkung. Und tatsächlich: nach unserem Probetraining fühlt sich die Haut gleich glatter und irgendwie aktiver an. Während trainierte Körperstellen normalerweise eher kalt sind, greift man nach dem Wrap-Training auf spürbar erwärmte Haut. „Deshalb gibt es für Frauen mit Krampfadern auch Spezialgels, denn hier sollten die betroffenen Stellen nicht zu warm werden“, erklärt Oswald Millet.

Hier noch einmal kurz zusammengefasst, wie es funktioniert:

  • Starter Fluid und Active Gel auftragen
  • Folienanzug und WrapSuit anziehen
  • Anti-Cellulite Training
Anti-Cellulite Probetrainings im vita light Kompetenzzentrum

Testen kann man Wrap’n Go im vita light Kompetenzzentrum in der Alpenstraße in Salzburg bei einem Probetraining. Danach können 10er Blöcke  gebucht werden oder auch das Wrap’n Go Set für zu Hause bestellt  werden. Wer gleich ganzheitlich etwas für die Figur tun möchte, kombiniert das Wickeltraining mit dem Stoffwechselprogramm metabolic balance – dann steht dem Traumkörper höchstens noch der innere Schweinehund im Weg.

Haben Sie Probleme mit Orangenhaut und Cellulite? Welche Behandlungen haben Sie bereits durchführen lassen? Erzählen Sie uns von Ihren Erfahrungen.

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Fritz Egger: Auch fürs Kabarett muss man fit sein

Kabarettist Fritz Egger im vita X press-Talk

Wie viel Fitness braucht eine Kabarett-Vorstellung? Zwei Stunden Soloprogramm zu spielen, ist schon ziemlich anstrengend, sowohl geistig „kraftraubend“ wie auch konditionell. Und wenn ich, wie zu Silvester eine Doppelvorstellung spiele, entspricht das einer intensiven Trainingseinheit. Das Problem ist nur: Das schönste an einer Vorstellung ist das erste Stiegl danach, und das zweite, und …Hast Du 2010 ein bestimmtes Trainingsziel? Gerne würde ich beim AMREF-Lauf wieder einen Halbmarathon bestreiten. Dafür muss ich aber noch „etwas“ trainieren.

Tja, und außerdem (wie jedes Jahr im Jänner) nehme ich mir vor, mindestens fünf Kilo abzunehmen. Bitte Conny hilf …Wie besiegst Du Deinen inneren Schweinehund , wenn er mal keine Lust zum Trainieren hat? Und den Heißhunger damit das Abnehmen klappt? Es genügt ein Blick in den Spiegel, oder ein Griff an die Hüfte …

Wann ist Fritz Egger zu sehen?

Was steht beru?ich bei Dir 2010 an? Am 23. Jänner habe ich mit „Rettet Euham“ die Wien-Premiere im Stadttheater Walfischgasse und am 30. Jänner am Salzburger Landestheater die Nestroy-Premiere von „Lumpazivagabundus“. Ich spiele eine Hauptrolle namens Knieriem, der singt u.a. „Die Welt steht bald nimmer mehr lang …!“ Und wenn ich das überlebt hab`, schau ma weiter ! Tournee mit „Rettet Euham“, übrigens ab März im Kleinen Theater Salzburg zu sehen, Dreharbeiten, etc …

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