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Mountainbike Fahrtechniktraining mit Fredi

Bessere Fahrtechnik = mehr Fahrspaß & mehr Sicherheit

Die Basistechniken werden im einfachen Gelände (auf Park– und  Schotterplätzen) geübt und anschließend bei einer kleinen Ausfahrt in die Praxis umgesetzt:

Grundposition:
Damit während der Fahrt Schläge abgefedert werden, sollte der Fahrer sich in einer zentralen Position befinden, bei der Arme und Beine leicht angewinkelt sind.

Bremstechnik:
Richtig bremsen zählt zu den wichtigsten Punkten und wird daher in mehreren Schritten von Fredi erklärt. Geübt werden die Bremstechniken im Gelände, bergauf und bergab  sowie in der Ebene in verschiedenen Situationen um das Bike sicher zum Stillstand bringen zu können (Zielzonenbremsung).

Lenktechnik:
Auf der Ebene werden aufgestellte Hütchen und Kegel mit verschiedenen Slaloms und Achter langsam und schnell umfahren.  Das Ziel ist eine Spitzkehre sicher durchfahren zu können.

Überwinden von Hindernissen:
In Abhängigkeit vom Gelände werden verschiedene Techniken geübt um Hindernisse wie Wurzeln, Steine, Stufen, in der Grundposition sicher zu überwinden.

Downhill & Uphill-Technik:
Kontrolliertes Absteigen vom Bike hinter dem Sattel beim Downhill und in optimaler Uphill-Technik bergauf fahren sowie anfahren.

Zusätzlich verrät euch Fredi viele Tipps & Tricks für ein sicheres Moutainbiken mit einem hohen Spaßfaktor!

Ausrüstung & Kleidung für das Mountainbike Fahrtechniktraining
– Funktionstüchtiges Mountainbike
– geeignete Schuhe
– Mountainbike-Kleidung inkl. Regenschutz
– Verpflegung (Trinkflasche, Riegel)
– Helm (Pflicht)
– Fahrradhandschuhe (Pflicht)

Teilnehmer
Die Gruppengröße beträgt max.  8 Personen

Teilnahmebedingungen
Normale physische Verfassung und keine Herz-Kreislauferkrankung

Wann & Wo
Samstag 07. April 2018 von 08.30 – 16.00 Uhr
Schwarzpark Gnigl
Ersatztermin bei Schlechtwetter Sonntag 15. April 2018

Preis
Euro 69,- pro Person exkl. Verpflegung
Euro 59,- pro Person exkl. Verpflegung für vita club Mitglieder
Mittagspause im Gasthof  am Riedl

Anmeldung
An der vita club Süd Rezeption

MTB Fahrtechniktraining

Fredi Wimmer – Geprüfter Mountainbike & E-Bike Guide und Spinning Trainer –
steht dir gerne bei weiteren Fragen zur Verfügung.
Tel.: 0699 111 69 867

 

 

 

 

 

 

 

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Fit ins Wasser

von Josef Wenger

Grundsätzlich ist Schwimmen für Menschen in jedem Lebensalter geeignet. Durch die physikalischen Eigenschaften des Wassers und deren Wirkung auf den menschlichen Körper gehört das Schwimmen zu den gesündesten Sportarten.

Schwimmen hat folgende Vorteile:

  • Geringes Verletzungsrisiko
  • Auftrieb schont die Gelenke
  • Training des Herz-Kreislauf-System
  • Fast alle Muskelgruppen werden trainiert
  • Verbesserung der Lungenfunktion durch verstärkte Aktivierung der Atemmuskulatur
  • Wasserwiderstand und Wassertemperatur als optimale Voraussetzung zum Abnehmen
  • Ideales Gefäßtraining durch Förderung der Blutzirkulation
  • Entspannende Wirkung von Wasser

Schwimmen ist keine natürliche Fähigkeit und muss wie das Radfahren erlernt werden. Neben den vier Grundtechniken Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Kraulen und Delfin gibt es auch noch zahlreiche andere Arten der Aquafitness.

Guter oder schlechter Schwimmer?
Das hängt zum Großteil von der technischen Ausführung der Bewegungen in der jeweiligen Grundtechnik ab. Ziel ist es, einen möglichst ökonomischen Schwimmstil zu erlernen. Deshalb ist eine solide Schwimmtechnik der entscheidende Schlüssel zum Erfolg. Wer mit dem Schwimmen beginnt oder sich verbessern will, muss „fühlen“ und „verstehen“, was im Wasser passiert. Eine Trainingseinheit mit einem Schwimmtrainer kann hier der Start in ein neues Schwimmgefühl sein.

Am Beginn sollte man sich 2–3x/Woche für das Schwimmen Zeit nehmen, um auch Fortschritte zu machen. Je nach Kondition über eine Dauer von 20 bis 40 Minuten, je nach konditioneller Voraussetzung auch länger.

Training im vita club:
Im vita club findest du für das Kraft-, Stabilisations- und Beweglichkeitstraining alle möglichen Voraussetzungen, um dich im Trockenen optimal auf das Schwimmen vorzubereiten bzw. das Schwimmtraining zu ergänzen.

Neben der Unterstützung durch einen Trainer kann über ein Ausdauertraining (für eine positive Wirkung auf die Knochendichte bieten sich hier Impactsportarten wie z. B. das Laufen oder flottes Gehen an) und ein Krafttrainingsprogramm am konditionellen Aufbau gearbeitet werden. Durch gezielte freie Stabilisationsübungen kann z. B. die Wasserlage fürs Kraulen verbessert werden. Dein Trainer zeigt dir auch gerne Übungen, um deine Beweglichkeit für den jeweiligen Schwimmstil zu verbessern.

Über ein Personal Training bei Sepp Wenger (vita club West) kann auch ein Techniktraining im Schwimmbecken gebucht werden.

Sind alle Fehler ausgemerzt, geht es in erster Linie darum, seine Trainingseinheiten, sowohl an Land als auch im Wasser, regelmäßig durchzuführen und weiter an seiner Technik zu arbeiten, um die Schwimmzeiten stetig zu verbessern.

Viel Spaß in der Schwimmsaison!


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