Wer bei dem Ausdruck „Marines-Training“ gleich an Trillerpfeife und Drilling denkt, liegt gar nicht so falsch. Zweimal pro Woche stellt vita club Personal Trainer Martin Bähr seine Schützlinge auf die Probe und fordert sie in Sachen Kraft, Ausdauer und Koordination. Das „Funktional-Circel-Training“ bedient sich dabei einer Reihe von kleineren Trainingsgeräten, die im richtigen Einsatz, aber enorme Wirkung zeigen. Schlingen, Kettlebells oder Medizinbälle gehören dabei zur Grundausstattung der sogenannten „Functional Zone“.
Im Functional Training werden wieder natürliche Bewegungsmuster und Abläufe gezielt durch spezielle Übungsfolgen, Zeitvorgaben gefordert und gefördert. Aus diesem Anspruch heraus wird klar, dass das Training mit all seinen Variationsmöglichkeiten für jeden geeignet ist und sich immer an dem individuellen Leistungs- und Fitnessniveau des Einzelnen orientiert. Im Vordergrund stehen Schnelligkeit, verbesserte Beweglichkeit und Ausdauer und eine verbesserte Ansteuerung des Muskelsystems. Der Spaßfaktor darf dabei nicht fehlen und so hat sich im vita club Nord ein wahrer Hype um Martin Bähr entwickelt. Marines-Training ist sicher nichts für Fitness-Anfänger, doch schon nach ein paar Wochen Training kann man einsteigen.
Ein Video zum Marines-Training findet ihr unter www.vitaclub.at.
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Back to the roots
Für alle, die sich schon immer gefragt haben, wohin die Trainer mit den roten Shirts mit ihren Kunden verschwinden, sei erklärt: in die PT Lounge.
Die Personal Trainings Lounge ist im vita club der Spielplatz, wo auf unkonventionelle Art hochkoordinatives Training stattfindet. Man trainiert so wie früher hauptsächlich mit dem Körpergewicht, freien Hanteln wie auch Kettlebells. Der Trainingsschwerpunkt ist dem Gleichgewicht und funktionellem Krafttraining gewidmet. Das heißt, man trainiert Muskelketten (mehrere Muskelgruppen gemeinsam), die auch im Alltag gemeinsam belastet werden.
Zwei der Personal Trainer, Jörg Bodingbauer und Teodora Thai, haben die PT Lounge für euch vorgestellt:
Schlingentraining:
ist Ganzkörperkrafttraining mit Schwerpunkt Rumpfstabilisation
Spaßfaktor: 2
Wirkungsfaktor: 5
Tempelhüpfen:
fördert Koordination und Ausdauer
Spaßfaktor: 4
Wirkungsfaktor: 4
Medizinball-Reaktor:
Ganzkörpertraining für Rumpf, Arme mit hohem koordinativem Aspekt
Spaßfaktor: 4
Wirkungsfaktor: 4
Kettlebells:
Funktionelles Krafttraining
Spaßfaktor: 2
Wirkungsfaktor: 5
Powerbag:
multifunktionell einsetzbares Gewicht. Für statische und dynamische Bewegungen
Spaßfaktor: (je nach Übung) 2–4
Wirkungsfaktor: 3
Fitnessboxen:
optimal zum Aufwärmen, zwischendurch zum Auspowern, auch als Ausdauertraining und für die Kraftausdauer
Spaßfaktor: 5
Wirkungsfaktor: 4
Die vollklimatisierte PT Lounge ist hinter den prime Räumlichkeiten. Wer sich dafür interessiert, wendet sich an die Trainer mit den roten T-Shirts bzw. bei Jörg, er koordiniert die PTs.
personaltraining@vitaclub.at