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Neues Workout im vita club West

Was ist TosoX, woher kommt es und wofür steht dieser Name?
Das berichtet Stefan – TosoX Trainer vom vita club

Im Grunde„zufällig“ wurde ein Workout erfunden, welches seit Jahrzehnten in Amerika und Europa viele Anhänger gefunden hat. TaeBo, oder neu, TaeBo Nation wurde von Billy Blanks, einem US-amerikanischen Kampfsportler, Trainer und Schauspieler „entdeckt“ und entwickelt. Mit Kopfhörern auf den Ohren hat er eine Kata, eine Übungsform im Karate, die ausstilisierten Kämpfen besteht und meist gegen imaginäre Gegner geführt werden, trainiert und diese (zunächst unbewusst) im Takt der Musik ausgeführt. Dabei ist er ordentlich ins Schwitzen geraten.

Vor gut 2 Jahren kam es aufgrund von Unstimmigkeiten dazu, dass alle vormals als TaeBo-Trainer ausgebildeten Instruktoren entscheiden mussten, ob sie sich weiterhin in Amerika als TaeBo-Trainer lizenzieren lassen wollen, oder mit der IFAA (Internationalen Fitness- und Aerobic Akademie), welche bis dahin TaeBo u. a. in Deutschland und Österreich vermarktet hat, weiter zusammen arbeiten wollen. Ich habe mich für das Naheliegende und damit für die IFAA entschieden.

Die IFAA brachte das „altbewährte“ unter neuem Namen heraus: TosoX

TosoX ist japanisch und bedeutet Kampf mit verschiedenen Dingen, das kann die tägliche Routine, Stress, der innere Schweinehund oder was auch immer sein. Das X, steht zum einen für Dich, wie Du Dich einbringen willst, welche Ziele Du erreichen willst. Zum anderen erinnert das X an Arme und Beine und symbolisiert damit, dass Du an einem Ganzkörperworkout teilnimmst.

TosoX ist im Vergleich zu Kampfsportarten relativ leicht zu erlernen, dennoch bedarf es einer genauen Technik, was wiederum dazu führt, dass TosoX richtig ausgeübt,als eine der anstrengendsten Fitness-Sportarten gilt.

Inden Trainingsstunden werden acht einfache Techniken (4 Punches und 4 Kicks) aus dem Kampfsport eingesetzt und mit Zusatztechniken und motivierender Musik kombiniert. Die Techniken werden gezielt und kraftvoll durchgeführt, so dass mit hoher Körperspannung gearbeitet wird. Durch den sehr intensiven Workout (die Rhythmus gebende Musik ist sehr schnell), sollen Kreislauf, Muskelausdauer und -stärke und die Beweglichkeit verbessert werden.

Aber keine Angst, Übung macht den Meister. TosoX ist wirklich für Jede und Jeden gedacht. Eine gewisse Grundfitness solltest Du mitbringen und natürlich Spaß, Dich zu Musik zu bewegen. Die Abläufe halte ich sehr einfach, Du brauchst Dir keine Kombis für später zu merken. Alle Übungen führe ich meist in Half-Time ein und erst, wenn die Bewegung sitzt, gehe ich aufs Ganze! Zu Beginn der Stunde erkläre ich kurz ein paar Punches und Kicks,damit dies später nicht untergeht. Gegen Ende der Stunde erwartet Dich eine sog. X-Challenge, das sind ein oder zwei Minuten mit hoher Intensität, bevor es in ein entspannendes Cool-Down übergeht.

Vielleicht schaffe ich es ja, Dich für die Kombination aus Kampfsport und Aerobic zu begeistern. Vorsicht, TosoX macht süchtig. Ich bekenne mich schuldig!

TosoX findet jeden Donnerstag von 17.00 – 18.00 Uhr im vita club West mit Stefan statt >>

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IN Shape Jumper – funktionelles Ganzkörpertraining

Spaß und Sport passt nicht zusammen? Das war gestern 😉 Schwitzen kann Spaß machen und bringt Dir ein tolles Gefühl nach dem Training. Spätestens am nächsten Tag in der Früh zaubert es Dir ein Lächeln ins Gesicht, wenn du in den Spiegel schaust. Wieso?

Weil wir mit IN Shape Jumper ein funktionelles Ganzkörpertraining haben, dass die Tiefenmuskulatur ansteuert. Mit dem Togu® Jumper, ein luftgefüllter Trampolin-Ball, wird das mit einem hohen Spaßfaktor umgesetzt. Durch gezielte Tabata-Sequenzen wird deine Ausdauerfähigkeit noch zusätzlich gepusht und du verbrennst viele Kalorien in kürzerer Zeit.

Effizient trainieren mit dem IN Shape Jumper

Training der tiefliegenden Muskulatur hat viele Vorteile. Ein Bild für dich: Stell dir vor wir schüren Dein inneres Korsett fester, dadurch formst Du deine Taille aktiv. Doch unsere tiefliegende Muskulatur kann noch viel mehr. Sie wirkt dem Verfall der Bauchmuskulatur und Rückenmuskulatur entgegen, der eine wesentliche Ursache für chronische Rückenbeschwerden, Fehlhaltungen und Bandscheibenvorfälle darstellt.

Doch nur gut auszusehen, ohne leistungsfähig zu sein, geht auf gar keinen Fall. Darum nehmen wir uns die Wissenschaft zur Hand und machen es genau so wie es Dr. Tabata gesagt hat – kurz und intensiv 😉

Also lass Dich durch meine Stunde, mit dem Togu® Jumper, begeistern. Ich motiviere Dich während dem Training und begleiten Dich mit hoher Qualität. Gemeinsam sind wir stark und das Training macht auch mehr Spaß.

Also komm am Dienstag um 10:00 Uhr im vita club Süd >> in meine Stunde und wir steigern gemeinsam Deine Lebensqualität und bringen Deine Augen zum Strahlen. Keep Smiling =o)

Kurz auf dem Punkt gebracht:

  • Hoher Kalorienverbrauch in kürzerer Zeit
  • Kräftigung der tiefliegenden Muskulatur à Stichwort: inneres Korsett
  • Freude an der Bewegung

Freue mich auf Dich!
Deine Andrea Bito

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Outdoor-Running mit Workout – Video

An den Start – Fertig – Los!

Mitten im Sommer angekommen ist man oft bei der Entscheidung, zwischen Outdoor – oder Indoor-Workout hin und hergerissen. Das Wetter ist so verlockend, dass wir unser Workout oder den Run im Freien genießen möchten, dabei allerdings auf keinen Fall auf das Krafttraining verzichten wollen. Denn bekanntlich ist das für unsere Sommerfigur unumgänglich.

Also bleibe ein leidenschaftlicher Läufer und gestalte deinen Run mal etwas anders!

In diesem Video geben wir dir ein paar Ideen und Anregungen, wie du dein Outdoor-Running um sehr funktionelle Übungen erweitern kannst, die noch dazu Spaß machen.

TIPP: Um solche Trainingseinheiten möglichst effektiv zu gestalten, sollte die Intensität der Kraftübungen sehr hoch sein. Denn beim Training gilt es, die eigene Komfortzone zu verlassen und überschwellige Reize zu setzten.

Also an den Start – Fertig – Los!

 

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In Shape – der Allarounder unter allen Kursen

Dienstagabend 19 Uhr vita club West – Groupfitnesstrainer Marjan berichtet aus seiner Sicht

Mein Lieblingskurs der Woche In Shape beginnt gedanklich bereits am Nachmittag während ich die letzten Arbeiten in meinem Büro abschließe.

Ich habe zwar für jedes Quartal ein fixes Trainingsprogramm, das ich konsequent durchziehe, dennoch verlangen meine Kursteilnehmerinnen immer wieder eine neue Challenge von mir.

Wie schaffe ich es, dass jeder Teilnehmer an seine Grenzen stößt, diese sogar überschreitet, sich durch ein intensives Workout durcharbeitet und nicht zuletzt  mit einem Erfolgserlebnis das Studio verlässt?

Darin besteht meine große Herausforderung, der ich mich Woche für Woche stelle.

In Shape Kurs - Ganzkörpertraining in der GruppeWie sieht denn so eine In Shape Kurstunde aus?
Grundsätzlich obliegt die Gestaltung solch einer Workout Stunde jedem einzelnen Trainer persönlich. Dennoch ist in jeder Stunde eine grobe Struktur zu erkennen. WarmUp,  Hauptteil, Cool Down. Der wesentliche Teil ist natürlich der Hauptteil, bei dem verschiedene Schwerpunkte gesetzt werden können. Ich persönlich halte ich mich sehr strikt an der Trainingslehre, indem ich den Körper in Unterkörper und Oberkörper und zusätzlich aber auch in großen und kleinen Muskelgruppen teile. Kraftübungen (mit oder ohne Hilfsmittel z.B. Kurzhantel, Scheiben, Bänder) und Cardio-Übungen werden durch sogenannte funktionelle Übungen verbunden. Somit wird der Körper auf allen drei wichtigen Ebenen trainiert, nämlich Kraft, Ausdauer und Funktionalität.

Mein persönliches Trainingsmotto ist „ Trainiere clever“ – denn fürs Training beanspruchen wir Menschen unser teuerstes Gut – die Zeit. Daher motiviere ich meine Teilnehmer zu bestmöglichen Leistungen in einer kurzen Zeit mit dem Folgeeffekt -> auch nach dem Training im Ruhezustand weiterhin Kalorien zu verbrennen. Vereinfacht gesagt, je mehr man sich während einer kurzen Trainingseinheit verausgabt, desto mehr verbrennt man danach im Alltag.

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