Gemeinsam trainieren für mehr Erfolg und Spaß
Training mit einem Trainingspartner bringt viele Vorteile mit sich:
– der innere Schweinhund wird zu zweit leichter besiegt als alleine
– Ziele können gemeinsam definiert und erreicht werden
– Motivation und Unterstützung, denn jeder hat mal einen Hänger
– Verletzungsgefahr ist geringer, da der Trainingspartner einen bei den Übungen kontrollieren kann
– freundschaftlicher Wettkampf spornt an und bringt einen schneller ans Ziel
Hier ein paar Partner-Workout Übungen:
Klimmzug mit Unterstützung
Um die Königin aller Übungen schon am Anfang eines Trainingsplanes zu schaffen bedarf es an einer Unterstützung. Der Partner verringert das Gewicht in dem er die abgewinkelten Beine unterstützt.
Hinweis: Während den Klimmzügen sollten die Arme nie ganz durchgestreckt werden.
Sit-Ups mit Beinfixierung
Durch die Fixierung der Beine durch den Trainingspartner, fällt es einem leichter die ersten Sit-Ups zu machen oder aber auch mehr davon zu schaffen.
Hinweis: Hole keinen Schwung, sondern führe die Sit-Ups langsam und kontrolliert durch.
back to back Squats
Die Squads Rücken an Rücken mit seinem Partner sind ein knackiges Training für den Po und die Beine mit großem Funfaktor. Zudem werden durch das Stabilisieren die Hüfte, Knie und Sprunggelenke gefordert und somit gekräftigt.
Hinweis: Achtet darauf, dass eure Fersen am Boden bleiben.
Bankdrücken – der Klassiker
Diese Übung sollte eigentlich immer mit einem Partner trainiert werden. Erstens aus Sicherheitsgründen und zweitens für einen höheren Trainingseffekt.
Hinweis: Die Handgelenken immer gerade gestreckt halten!
Hyperextension auf der Plyo Box
Die Übungen auf der Plyo Box sind ein gezieltes Rückentraining für einen schmerzfreien Rücken und eine bewegliche Wirbelsäule. So ein Rücken kann dann im Sommer bestimmt entzücken. 😉
Variationen der Übung: entweder mit oder ohne Medizinball.