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Fit ins Wasser

von Josef Wenger

Grundsätzlich ist Schwimmen für Menschen in jedem Lebensalter geeignet. Durch die physikalischen Eigenschaften des Wassers und deren Wirkung auf den menschlichen Körper gehört das Schwimmen zu den gesündesten Sportarten.

Schwimmen hat folgende Vorteile:

  • Geringes Verletzungsrisiko
  • Auftrieb schont die Gelenke
  • Training des Herz-Kreislauf-System
  • Fast alle Muskelgruppen werden trainiert
  • Verbesserung der Lungenfunktion durch verstärkte Aktivierung der Atemmuskulatur
  • Wasserwiderstand und Wassertemperatur als optimale Voraussetzung zum Abnehmen
  • Ideales Gefäßtraining durch Förderung der Blutzirkulation
  • Entspannende Wirkung von Wasser

Schwimmen ist keine natürliche Fähigkeit und muss wie das Radfahren erlernt werden. Neben den vier Grundtechniken Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Kraulen und Delfin gibt es auch noch zahlreiche andere Arten der Aquafitness.

Guter oder schlechter Schwimmer?
Das hängt zum Großteil von der technischen Ausführung der Bewegungen in der jeweiligen Grundtechnik ab. Ziel ist es, einen möglichst ökonomischen Schwimmstil zu erlernen. Deshalb ist eine solide Schwimmtechnik der entscheidende Schlüssel zum Erfolg. Wer mit dem Schwimmen beginnt oder sich verbessern will, muss „fühlen“ und „verstehen“, was im Wasser passiert. Eine Trainingseinheit mit einem Schwimmtrainer kann hier der Start in ein neues Schwimmgefühl sein.

Am Beginn sollte man sich 2–3x/Woche für das Schwimmen Zeit nehmen, um auch Fortschritte zu machen. Je nach Kondition über eine Dauer von 20 bis 40 Minuten, je nach konditioneller Voraussetzung auch länger.

Training im vita club:
Im vita club findest du für das Kraft-, Stabilisations- und Beweglichkeitstraining alle möglichen Voraussetzungen, um dich im Trockenen optimal auf das Schwimmen vorzubereiten bzw. das Schwimmtraining zu ergänzen.

Neben der Unterstützung durch einen Trainer kann über ein Ausdauertraining (für eine positive Wirkung auf die Knochendichte bieten sich hier Impactsportarten wie z. B. das Laufen oder flottes Gehen an) und ein Krafttrainingsprogramm am konditionellen Aufbau gearbeitet werden. Durch gezielte freie Stabilisationsübungen kann z. B. die Wasserlage fürs Kraulen verbessert werden. Dein Trainer zeigt dir auch gerne Übungen, um deine Beweglichkeit für den jeweiligen Schwimmstil zu verbessern.

Über ein Personal Training bei Sepp Wenger (vita club West) kann auch ein Techniktraining im Schwimmbecken gebucht werden.

Sind alle Fehler ausgemerzt, geht es in erster Linie darum, seine Trainingseinheiten, sowohl an Land als auch im Wasser, regelmäßig durchzuführen und weiter an seiner Technik zu arbeiten, um die Schwimmzeiten stetig zu verbessern.

Viel Spaß in der Schwimmsaison!


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Was Sport in uns bewegt

Wenn wir sporteln, springt nicht nur das Herz vor Freude, auch andere Organe und Teile unseres Körpers profitieren vom Ausdauertraining.

Zuwachs an Nervenzellen
Die Durchblutung steigt in verschiedenen Gehirnregionen um ein Drittel an. Die Zahl junger Nervenzellen erhöht sich und parallel dazu die Gedächtnisleistung. Außerdem wirkt die vermehrte Ausschüttung der Endorphine, stimuliert durch eine Hormondrüse, stimmungsaufhellend (schon einmal einen unglücklichen Finisher beim Marathon gesehen?)

Weniger Arbeit fürs Herz
Durch regelmäßiges Training legt der Herzmuskel an Masse zu und arbeitet ökonomischer. Der Arbeitspuls in Ruhe sinkt, die Pumparbeit erhöht sich. Ganz einfach zum Nachrechnen: Anstatt 70 Schlägen pro Minute schlägt unser Herz nur 60 mal pro Minute. Das heißt 10 Schläge in der Minute weniger, das sind 600 in der Stunde, 14400 am Tag, 5256000 weniger oft im Jahr. Unser Motor, unser Herz dankt es uns.

Mehr Lungenvolumen
Ein Trainierter atmet im Vergleich zum Untrainierten weniger oft, bringt aber trotzdem mehr Sauerstoff in die Lungen. Sportlerlungen können bis zu einem fünffachen mehr an Sauerstoff aufnehmen.

Unsere Leber als unser zusätzlicher Turbo
Durch die höhere körperliche Aktivität und den damit verbundenen höheren Bedarf an Glykogen (Speicherform von Zucker), kann die Leber die Speicher besser auffüllen und bei Belastung dem gesamten Organismus sehr rasch zur Verfügung stellen.

Schilddrüse kurbelt Stoffwechsel an
Schilddrüse, Nebenniere und Bauchspeicheldrüse spielen hier eine wichtige Rolle. Während die Schilddrüse durch das Training vermehrt Hormone ausschüttet, die den Stoffwechsel zusätzlich anfeuern – auch in den Ruhephasen – regelt die Nebenniere durch die Ausschüttung von Adrenalin die Aktivierbarkeit der Muskeln, erhöht den Puls und Blutdruck. Die Bauchspeicheldrüse schüttet gleichmäßiger Insulin aus, die Rezeptoren werden sensibler und es wird mehr Zucker ins Blut geschleust, was als ideale Prävention gegen Diabetes Typ II dient.

Verbesserte Blutqualität
Durch körperliches Training wird die Blutproduktion erhöht. So gelangt durch die erhöhte Menge an roten Blutkörperchen mehr Sauerstoff zu den Muskeln und Organen. Die Fließeigenschaften verbessern sich, ebenso der Sauerstoffaustausch zwischen Blut und Gewebe.

Erhöhte Anzahl an Antikörpern
Durch sehr intensives Training ist das Immunsystem kurzfristig geschwächt, bis zu acht Stunden. Grundsätzlich gilt aber, dass nach etwa zehn bis zwölf Wochen Ausdauertraining das Immunsystem wesentlich stabiler ist und besseren Schutz bietet. Verantwortlich dafür ist vor allem die erhöhte Anzahl von Antikörpern.

Mehr Power durch erhöhte Effizienz
Der größte Unterschied zwischen untrainierten und trainierten Personen ist wohl, dass Untrainierte maximal 2/3 ihrer Muskulatur benutzen, wogegen Trainierte etwa 90 Prozent aktivieren können. Darüber hinaus erhöht die stärkere Pumpleistung des Herzens (siehe HERZ) den Durchfluss des Blutes Blutes in die Blutgefäße. Das erhöht den Sauerstoffanteil im Muskel und neben der Leistungsfähigkeit vor allem auch den Verbrauch von Zucker und Fett im Muskel.

Unsere Prävention gegen Osteoporose
Knochen verdichten sich je nach Belastung, am besten durch einen systematischen Wechsel von Druck und Zug, beispielsweise beim Laufen. Diese Form der Bewegung wirkt somit ganz eindeutig präventiv gegen Osteoporose.

Erhöhte Sexualhormone
Während und einige Zeit nach dem Training ist die Konzentration vom männlichen Sexualhormon Testosteron im Blut erhöht. Dies stimuliert vor allem den Aufbau von Muskelmasse.

Weg mit dem Speck 😉
Durch den erhöhten Energiebedarf greift der Körper bei gezieltem Ausdauertraining auch freie Fettsäuren an. Das Verhältnis der Blutfettwerte verschiebt sich zugunsten des „guten“ (HDL) Cholesterins. Die Blutgefäße bleiben elastisch und dies unterstützt den geringeren Kraftaufwand des Herzens beim Versorgen des Körpers mit Blut und Sauerstoff.

Quelle: GEO Gesundheit
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Effizientes Fitness mit dem Personal Trainer vom vita club

Next Level: Personal Training im vita club Salzburg

Thomas Pöter und Stephan Müller sind die Nummer 1 im deutschsprachige Raum für Personal Trainings. Ihre  Konzepte bringen jetzt auch den vita club auf das nächste Level in Sachen Personal Training.

Zwölf Personal Trainer stehen derzeit  dem vita club zur Verfügung. Zwölf unterschiedliche Spezialisten – ein Team das  eine breite Trainingsbasis und Vielfalt garantiert. Jeder Personal Trainer vertritt drei Schwerpunkte. Im vita club ist man mit seinen Wünschen also sicher beim Spezialisten und finden mühelos ihren persönlichen Fitness Coach.

Personal Fitness Training (PT) – eine Trainingsphilosohie

Die vita club Personal Training Philosophie: Mit der Personal Trainingsphilosohie von Stephan Müller und  Thomas Pöter hat der vita club ein neues Kapitel aufgeschlagen. Personal Fitness Training (PT) geht weit über die normale Trainingsbetreuung hinaus. Natürlich wurden auch bisher Trainingsziele erreicht. Was jetzt angeboten wird, ist in seiner Effizienz einmalig. PT ist der Turbo. Eine Erweiterung des vita club Angebotes. Durch die Spezialisierung der Personal Trainer können sowohl schwerpunktmäßig Pilates und Yoga oder auch Kraft und Ausdauer trainiert werden. Man sucht sich den Betreuer, der in seiner Sportart erfahren ist, die Eigenheiten kennt und auf Erfolge verweisen kann. Wenn jemand Marathonspezialist ist, ist er auch Marathon gelaufen.  Durch diesen Erfahrungsvorsprung entsteht der Mehrwert für den Kunden. Personal Trainings sind sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet.

Zertifizierte Personal Trainer im vita club

Der Ausdruck Personal Trainer ist nicht geschützt. Alternativ wird auch der Begriff Fitnes Coach verwendet. Jeder – auch ohne spezielle Ausbildung – kann sich so nennen. Das macht es mitunter für denjenigen, der nach einem sehr guten Fitness Coach sucht, nicht leicht. Bei den Personal Trainern im vita club ist eine fundierte Grundausbildung garantiert. Unsere Trainer, Sportwissenschafter und Physiotherapeuten könnten sich eigentlich PT nennen. Im vita club müssen sie aber eine mehrmonatige Zusatzqualifikation mit mündlicher und schriftlicher Prüfung absolvieren. Erst dann ist die Qualifikation Personal Trainer im vita club Sinne erreicht.

Was macht Unterschied zu einem normalen Training?

Die Übungsbegleitung und ständige Führung (hands on) macht den Unterschied. Das ist nur einzeln möglich, da der Trainer mit seinen Händen dauernd in Kontakt mit dem Kunden ist. Hier wird jede Bewegung per Handdruck kontrolliert. Jeder Muskel erspürt. Das garantiert die Trainingseffizienz. Sich beim Training „durchschwindeln“ oder auch falsche Bewegungen gehören damit der  Vergangenheit an – und damit auch der Selbstbetrug. Wer hier eine Stunde trainiert – hat garantiert trainiert.

Wie läuft ein Personal Training ab?

Der Trainings-Aufbau beginnt immer bei den Basics. Man muss  zuerst alles ausradieren, welche Bewegungen und Haltungen man bisher falsch eingelernt hat. Man schafft die perfekten Trainingsbedingungen, indem man gewissermaßen von vorn anfängt, um dann schneller zum Trainingsziel zu gelangen. Durch die Individualisierung des Trainingsprogrammes ist der  Funfaktor garantiert. Die Trainingsverantwortung kann an den Personal Trainer abgegeben werden, welcher die nötige Kontrolle für die Effizienz des Trainings schafft. Wem das immer noch zu theoretisch ist, der kann ein Starterkit mit einer Testeinheit buchen, um den Unterschied am eigenen Leib Muskel für Muskel zu spüren. Jetzt im Oktober und  November 45 Minuten für 19,90 Euro.

DIE PT GARANTIE:

  • Optimale Kundenbetreuung
  • Individualität und Effizienz
  • Schneller das Trainingsziel erreichen.
  • Trainingsplan wird pro Einheit modfiziert
  • Anamnese und Bedarfsanalyse
  • Übungsauswahl mit dauerhafter Unterstützung (Kontrolling)
  • Neue Körperwahrnehmung
  • Bewusste Schulung der Muskelkontraktion.
  • Auswahl der Übungen
  • Aufbau der Übung (Vorübung)
  • Übersetzung in die eigentliche Übung mit kontinuierlichem hands on

Erfahrungsberichte Personal Training im vita club

ELKE ANTOSCH, SCHÖNHEITSÄRZTIN
Ich habe in den letzten Jahren schon viele verschiedene Trainingsmethoden ausprobiert. Schlussendlich bin ich bei meinem Personal Fitness Trainer Joerg im vita club gelandet.  Heute erreiche ich in 2 Stunden pro Woche mehr, als früher beim täglichem Training. Ich erkenne die deutlich verbesserte Qualität der Übungen und durch deren effizientere Ausführung, spüre ich heute Muskeln, von denen ich bisher nicht einmal gewusst habe, dass es sie gibt.  Gegenüber mancher früherer Strohfeuer trainiere ich nun  schon ein Jahr ohne Pausen, und genieße nicht nur den enor-  men körperlichen Fortschritt, sondern freue mich auch auf  jede einzelne Stunde, da mit einem Trainingspartner jede  Stunde trotz hoher Anstrengungen kurzweilig und abwechs-  lungsreich ist. Außerdem wird jede Einheit fix im Terminka-  lender vermerkt. Es gibt also keine Ausreden.

JOERG BODINGBAUER, PT
Das Brot jedes Trainers ist der Erfolg des Sportlers. Beim Personal Fitness Training werden die Intensitäten permanent gesteigert. Der vita club Kunde kann Fragen rund um Fitness und Training stellen, ich kläre ihn über die Wirkungs des Trainings entsprechend auf. Die Qualität der Trainingseinheiten steigt mit der Kenntnis der Eigenheiten, einer genauen Analyse des Stärken- und Schwächenprofils und einem Einhaken genau dort, wo Probleme auftreten.  joerg@vitaclub.at

GARY STÜTZ, MODERATOR
Wegen meiner Knieprobleme suchte ich ein begleitendes Training, um meine Beinmuskulatur gezielt kräftigen zu können. Meine berufliche Tätigkeit als Moderator, Stimmtrainer und DJ verlangt oft stundenlanges Stehen. Rückenbeschwerden sowie Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich sind die Folge. Übungen, die die Rumpfmuskulatur kräftigen und anschließendes Dehnen sind daher für mich äußerst wichtig. Vor allem aus Zeitmangel und natürlich um mich körperlich fit zu halten, ist für mich das Personal Training der ideale Weg mich zu motivieren, fit zu bleiben und meine Beschwerden wieder in Griff zu bekommen.

Personal Trainer Preise

Die Preise für das Personal Training sind so individuell wie Ihr eigener Trainingsplan. Die Kosten können isoliert betrachtet auf den ersten Blick sehr hoch wirken. Wenn Sie jedoch die Leistungen und den Erfolg Ihres Personal Trainings erkennen, haben Sie richtig investiert. Personal Training lohnt sich. Wir empfehlen Ihnen, mit unserem Personal Trainernetzwerk Kontakt aufzunehmen. Sie suchen sich Ihren Personal Trainer aus, erstellen gemeinsam den Fitnessplan und beginnen sofort mit einem gezielten Training.

Die vita club Kooperationen:

Die vita club Personal Trainer netzwerken: z.B. mit Golf Pros, mit Ärzten und Therapeuten. Training ist mit dem Personal Trainer rund um die Uhr, 365 Tage im Jahr möglich. Bei   Geschäftsreisen empfehlen wir Partner PTs im gesamten deutschsprachigen Raum, auf Anfrage auch weltweit.

Thomas Pöter: Unternehmensberater für Handel und Dienstleister mit dem Schwerpunkt Mitarbeiterführung, aktiver Vertrieb und Gesundheitsmanagement, ist Krankengymnast- und Sportphysiotherapeut. Pöter war vorher Sales- und Operationsdirektor Deutschland der weltweit größten Fitnesskette First (107 Studios in Deutschland). www.acovida.de

Stephan Müller: Sportlehrer, Sport- und Sportphysiotherapeut. Betreibt Glucker.de (bildet seit 15 Jahren Personal Fitness Trainer aus), hat ein eigenes Personalfitnesstrainerstudio in Stuttgart (PT-Lounge) und das größte Trainernetzwerk im deutschsprachigen Raum.  www.pt-lounge.com

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