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Wusstest du, dass 70% aller Menschen im Winter Vitamin D unterversorgt sind? Das belegt eine Studie der Deutschen Krebsforschung.

 

Doch wozu benötigt der menschliche Organismus Vitamin D?

Dein Körper benötigt dieses Vitamin zum Auf- und Abbau der Knochen. Vitamin D wird eine so starke Wirkung für das Immunsystem nachgesagt, dass man in neueren Studien sogar vom „antibiotischen Vitamin“ spricht. Es aktiviert die weißen Blutkörperchen, welche essentiell für die Immunabwehr sind.

Vitamin D

Wie kann Vitamin D im Körper aktiviert werden?

Vitamin D wird im Körper nur dann produziert, wenn ausreichend UV-Strahlung auf die Haut gelangt. Bei einem Großteil der Menschen können daher vor allem in den Wintermonaten die Speicher nicht ausreichend gefüllt werden.

 

Mit folgenden Lebensmitteln kannst du deinen Vitamin D-Haushalt aufbessern:

Lebertran, Hering, Aal, Lachs, Sardine, Thunfisch, Rinderleber, Eigelb, Emmentaler, Butter, Margarine, Steinpilze, Pfifferlinge, Champignons;

Diese Nahrungsmittel verlieren , wenn sie gekocht werden, rund 10% Vitamin D.

 

Tipps für deine Vitamin D-Speicher:

  • Bewege dich an der frischen Luft (gut für das Immunsystem).
  • So oft wie möglich mit kurzen Ärmeln und freiem Gesicht in die Sonne gehen
  • Gesunde und ausgewogene Ernährung
  • Mit regionalen Produkten kochen
  • Bei Bedarf zusätzlich Vitamin D Tropfen einnehmen

Wer zuletzt läuft, läuft am längsten – die richtige Ausrüstung ist entscheidend!

Vor einigen Jahren war das Laufen noch den wirklich passionierten Sportlern vorbehalten, inzwischen aber erfreut es sich einer ebenso großen Beliebtheit bei Freizeitsportlern. Wichtig für das Training – die Wahl der richtigen Ausrüstung. Denn die richtige Ausrüstung macht’s! Laufschuhe sind das wichtigste Utensil, das durch absolut nichts zu ersetzen ist. Jedoch macht durch bunte Kleidung, eine Pulsuhr und motivierende Accessoires das Laufen noch mehr Spaß.

Auf sanften Sohlen: der Laufschuh
Bei der Kleidung kann ruhig auch einmal improvisiert werden, nur beim Laufschuh sollten keine Kompromisse eingegangen werden! Gerade Laufanfänger sollten sich professionellen Rat beim Fachmann suchen, denn der richtige Laufschuh ist eine höchst individuelle Angelegenheit.

Die Laufkleidung: Zwiebellook ist angesagt
In den warmen Monaten genügt neben einer Laufhose meist ein einfaches Funktionsshirt. Es gilt jedoch: je schlechter das Wetter, desto cleverer ist die Laufoberbekleidung zu wählen. Bewährt hat sich der so genannte Zwiebellook: als unterste Schicht eine lang- oder kurzärmlige Funktionswäsche, die schnell trocknet und den Schweiß abtransportiert, darüber ein Funktionsshirt und als oberste Schicht ggf. eine atmungsaktive Jacke gegen Wind und/oder Regen. Wer gern in der Dunkelheit läuft, sollte auf Reflektorstreifen oder Signalfarben nicht verzichten!

Die Pulsuhr und -gurt
Laufanfänger sollten es vermeiden ohne Pulsuhr zu laufen. Vor allem am Anfang fehlt das Gefühl für die richtige Geschwindigkeit. Auch der gut gemeinte Tipp: „Solange man sich noch unterhalten kann, trainiert man richtig“ reicht leider nicht immer aus. Moderne Pulsuhren ermitteln die optimale Herzfrequenz oder sind mit Geschwindigkeitsmessern und ausgestattet.

 

Gut ausgerüstet, steht dem Laufvergnügen nichts mehr im Weg.

 Hier im Detail zum Nachlesen!

 

Um jetzt das Sommertraining noch effektiver zu gestalten findest du noch weitere hilfreiche Tipps dazu!

  1. Nutze den Sommer…für einen Bruch deiner Routine. Ändere die Intensitäten und Umfänge. Wechsle von Geräten zur Gruppenfitness oder umgekehrt.
  2. Berate dich mit deinem Trainer
    …bezüglich Anpassung deines Trainingsplans an die Anforderungen deiner Sommersportart.
  3. Bring‘ Abwechslung rein
    …durch kurze, härtere und koordinativ anspruchsvolle Übungen. Kombiniere das Ganze mit Ausdauertraining im Freien. Starte dazu im Club.
  4. Ganz in deiner Nähe
    …findest du perfekte Rahmenbedingungen. Alle vier vita clubs liegen zentral und trotzdem in nächster Nähe zum Grünland und somit zu Top-Routen für Lauf, Walk oder Bike.

Foto: WildbildJe mehr die Temperaturen steigen, desto wichtiger wird die regelmäßige Flüssigkeitszufuhr.  35 ml  pro Kilo Körpergewicht sollten es sein.  Wasser ist nach wie vor die beste und gesündeste Getränkewahl. Wem das auf die Dauer zu eintönig wird, kann auf Tee ausweichen. Doch Finger weg von fertigen Eistees, diese strotzen in der Regel vor Zucker.
Besser: Eistee einfach selbst herstellen!

Zutaten selbstgemachter Eistee:

  • Grüner Tee oder Roiboostee (z.B. Green Power von pure life)
  • Saft einer halben Limette,
  • Limettenscheibe Ingwer (in Scheiben)
  • Frische Minze  Granatapfelkerne oder getrocknete Cranberries
  • Für  mehr Süße: Agavendicksaft

Zubereitung:
Bereits aufgesetzten Tee mit  Limettensaft und Ingwerscheiben in eine Kanne mit Eiswürfel geben.
Minzeblätter im Mörser kurz bearbeiten, um die ätherischen Öle freizusetzen und dazu geben.
Alles gut durchrühren.
Ein Thermoglas vorbereiten mit Eiswürfel, Limettenscheibe, Minzeblättern, sowie Granatapfelkernen oder Cranberries und den selbstgemachten Eistee darin anrichten.
Wenn notwendig mit einem Spritzer Agavendicksaft süßen.

Tipp:
Der Fantasie und Kreativität sind hier keine Grenzen gesetzt, also immer nach dem eigenen Geschmack zubereiten und bevorzugte Zutaten verwenden.

Ein Blick auf die Urlaubsfotos genügt. Jetzt heißt es: Weg mit dem Sommerspeck. Grillabende, weißer Spritzer und Eiscreme hinterlassen auch bei gesundheitsorientierten Genießern ihre Spuren. Hier die besten Tipps um rechtzeitig vor Weihnachten wieder fit zu sein:

  • Legen Sie einen fixen Starttermin fest. Am besten Sie beginnen zur optimalen Entschlackung mit zwei Obst- und Gemüsetagen.
  • Für die kommenden 2 Wochen ganz konkrete Vorgaben setzen, z.B. kein Alkohol, wenig Kohlenhydrate, nichts Süßes außer Obst, dafür viel Eiweiß und Gemüse.
  • Planen Sie die Mahlzeiten genauer wie sonst. Wann und was gibt es mittags? Ist mein Kühlschrank optimiert? Muss ich vorkochen?
  • Drei Mahlzeiten am Tag und eine lange Pause in der Nacht (ideal: 12–14 Stunden) sind wichtig, um Fettstoffwechsel und Zellregeneration zu fördern.
  • Durch hochwertige Nahrungsergänzung, wie z.B. Basenkapseln können Sie die Erfolge beschleunigen.
  • Zweimal Krafttraining pro Woche und eine Stunde Ausdauertraining. Denn nur Muskeln schützen vor dem Jo-Jo-Effekt. Also: Ab ins Fitnessstudio und einen Power-Trainingsplan erstellen lassen.
  • Kommunizieren Sie Ihr Vorhaben. Dadurch widerstehen Sie leichter Versuchungen und finden womöglich sogar einige Mitstreiter.

Mehr Infos zum Abnehmen unter www.pure-salzburg.at!