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25 Jahre vita club

ZA0V0266Mit Jubiläums-Gutscheinheft 540,- sparen

Als am 1. Oktober 1988 der erste Kunde im vita club auf´s Laufband stieg,  dominierte in der Fitness-Szene noch das Bild von muskelbepackten Bodybuildern, die in Kraftkammern ein hartes Workout absolvierten. Der vita club setzte schon damals auf gesundheits- und wellnessorientiertes Training. Heute präsentiert sich das Unternehmen als ganzheitlicher Gesundheitsanbieter. Fitnesstraining in allen denkbaren Varianten, Ernährungscoaching, Therapie und Kosmetik, kurz alles, was dem Einzelnen dabei hilft seine persönlichen körperlichen Ziele zu erreichen.  Am 6. und 7. Oktober  feiert Salzburg Fitnessclub Nr. 1 seinen 25. Geburtstag. Der vita club ist eines der wenigen Familienunternehmen unter den großen Fitness-Anbietern in Österreich. Die Inhaber und Geschäftsführer Conny und Christian Hörl stehen dabei persönlich hinter ihren Ideen und Konzepten. Viele Entwicklungen, die später auch in anderen Studios Einzug hielten, nahmen im vita club ihren Anfang, wie z. B. die bindungsfreie Mitgliedschaft, die schon seit 1998 fix in der Unternehmensphilosophie verankert ist. „Unsere Kunden bleiben uns aufgrund der Qualität unserer Leistung treu und nicht aufgrund von unkündbaren Jahresverträgen.“, so Christian Hörl.
Anlässlich des Jubiläums gibt es jetzt ein attraktives Gutscheinheft, das nicht nur zahlreiche Vergünstigungen enthält, sondern auch Gutscheine für Mitglieder, Freunde und Interessenten. Der Gesamtwert beläuft sich auf 540,- Euro. Erhältlich ist das Vorteilsheft per Post und in allen vita club Filialen.

Infokasten:
6./7. Oktober 2013 feiert vita club seinen 25.  Geburtstag.
Das vita club Gutscheinheft im Wert von über 540,- Euro ab 1. Oktober 2013 in allen Clubs erhältlich.
In diesem Gutscheinheft findet man viele tolle Angebote rund um die vita club Unternehmensgruppe und Partner. Einige Gutscheine nur am 6./7. Oktober 2013 einlösbar.

Hotline: +43(0)5 06 09
www.vitaclub.at

 

 

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Tipps für gutes Krafttraining

AC1R1210_Standing Renegade 2Krafttraining ist die Basis eines jeden guten Fitnessprogrammes. Noch viel mehr als beim Ausdauertraining, das in der Regel gut „auf eigene Faust“ in Angriff genommen werden kann, bedarf es beim Krafttraining einiger gezielter Umsetzungstipps, damit man schon nach wenigen Wochen echte Fortschritte spürt.

Atemrhythmus

Grundsätzlich sollte beim Krafttraining auch bei hoher Anstrengung der Atem im Bewegungsflow flach weitergeführt und nicht angehalten werden. Im Allgemeinen wird während der meisten Übung beim Heben des Gewichtes (Anstrengung, dynamisch überwindende Arbeit) ausgeatmet, bei der Absenkbewegung (Bremsarbeit) wird in der Regel eingeatmet. Ausnahme bilden Übungen, bei denen die Atemhilfsmuskulatur entgegengesetzt arbeitet.

Warm Up und Cool Down

nicht vergessen (mind. 8?10 min). Dieser kleine Aufwand macht dich leistungsbereit fürs Training und steigert die Effizient der Regeneration danach.

Bei Anfängern

können Bewegungen auch in eingeschränktem Umfang (nicht mit vollem Gelenkspiel) trainiert werden. Auch in Bodybuilding findet man Trainingsmethoden mit reduzierten Bewegungsamplituden, um die Muskeln auf spezielle Weise zu formen. Jedoch mit zunehmender Erfahrung und besonders im Ausgleichs- und Gesundheitstraining ist für die meisten Übungen eine Full-Range-Motion (Bewegung möglichst über die gesamte Gelenkspielweite) das Ziel!

Viele weitere Tipps rund um das Krafttraining gibt’s im vita club Buch „365 Tage“.

 

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Was der Puls verraten kann…

CheckIn Fitness-Clubs werden heutzutage eine ganze Reihe exklusiver Tests angeboten. Die Ergebnisanalyse durch erfahrene Trainer und Berater bildet die optimale Basis zur Anpassung der Trainingsroutine und das Aufbrechen hemmender Gewohnheiten. Dieser Prozess bringt neue Motivation und Spaß ins Fitnessprogramm.
Einer der sinnvollen Analysetools ist der sogenannte „Cardio-Scan“:

Mit dieser Testungsmethode wird der Ruhepuls durchleuchtet. Man erhält einen Blick auf alle Spuren, die Stresszustände und Fehlbelastungen im Herz-Kreislaufsystem hinterlassen. Der Trainer kann diese objektiven Ergebnisse in eine Trainingsanpassung ummünzen und so das subjektive Wohlbefinden steigern. Optimieren kann man das Ganze in dem man gleichzeitig die Effektivität des Stoffwechsels untersucht. Der sogenannte „e-scan“ analysiert die Atemgase und damit den Kohlehydrat- und Fettstoffwechsel. Nicht selten sind diese Erkenntnisse ein wichtiger Schlüssel um die optimale Abnehmstrategie zu finden.

Arbeitsverhalten, Ernährung und sonstige Belastungen können Testergebnisse erheblich beeinflussen. Daher sollte bei der Terminvereinbarung immer genau geklärt werden welche Dinge im Vorfeld zu beachten sind.

Weitere Informationen zu Testungsmöglichkeiten gibt es im vita club.

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Jetzt beim Sporteln viel Trinken

Hohe Temperaturen schließen nicht gleich aus sportlich aktiv zu werden. Es gibt kein grundsätzliches Limit was die Außentemperatur betrifft, vielmehr ist hier der aktuelle Leistungszustand ein entscheidender Faktor. Eines kann man aber doch festhalten: Bei hoher Luftfeuchtigkeit (über 80 %) und Ozonwerten (über 180 Mikrogramm/Kubikmeter Luft) ist Sport auf keinen Fall empfehlenswert. Hier hilft es auf die Radiodurchsagen zu achten. Außerdem sollte man an heißen Tagen keine intensiven Belastungen setzen. Besser kürzer und mit geringerer Intensität als sonst trainieren, am besten morgens (geringste Ozonwerte, frische Luft) oder abends. Zusätzlich hilft ein helles Outfit, eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille. Je nach Hauttyp sollten hochwertige und wasserfeste Sonnencremes verwendet werden.

TrinkenDie wichtigste Sportregel bei Hitze lautet aber: Trinken, trinken und nochmal trinken.

Ein Flüssigkeitsverlust von nur 2 % des Körpergewichts beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit bereits deutlich. Deshalb am besten schon vor dem Sport etwas Flüssigkeit zuführen und zusätzlich während dem Training alle 10–15 min etwa 200–250 ml nachtrinken. Gespritzte Säfte (Mischverhältnis von ¾ bis 2/3 Wasser zu ¼ bis 1/3 Saft) oder Isotonische Getränke sollten hier zum Einsatz kommen. Besonders ist auf Kinder zu achten, da sie durch die verhältnismäßig große Körperoberfläche aber ein geringeres Körpergewicht als bei einem Erwachsenen leichter austrocknen.

Prinzipiell gilt: Für einen gesunden Sportler gibt es kein Zuviel beim Trinken.

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EMS Training – Trainieren unter Strom

AC1R1438Klingt gewöhnungsbedürftig, führt aber zu außergewöhnlichen Trainingseffekten. Das so genannte Elektro-Muskel-Stimulationstraining (EMS) wird schon seit Jahren von führenden Leistungssportlern, Physiotherapeuten oder Personal-Fitness-Trainern angewendet.  Durch kurze Stromimpulse kommt es zu Muskelkontraktionen. Dabei können nicht nur die oberflächlichen Muskeln angesteuert werden, sondern auch die Tiefenmuskulatur, die man mit einem normalen Krafttraining nur schwer „erwischt“. Es kommt in sehr kurzer Zeit zu einem intensiven Trainingseffekt. Das Bindegewebe wird gestrafft, Muskelkraft und -ausdauer gesteigert, kurz gesagt der gesamte Körper wird geformt ohne dabei die Gelenke zu belasten.  Gleichzeitig werden Kraft, Stabilisation, Stoffwechsel und Beweglichkeit trainiert. Man schlägt quasi mehrere Fliegen mit einer Klappe.
Je intensiver eine Trainingsmethode wirkt, desto wichtiger ist die professionelle Anleitung. Daher erfolgt das Training immer auf Termin unter Anwesenheit eines speziell ausgebildeten Trainers. Das Training an sich dauert 15 Minuten. Inklusive Umziehen und Schlussentspannung muss man nicht mehr als 30 Minuten einplanen.

Der vita club Süd und Mondsee bietet kostenlose Testeinheiten mit dem miha bodytec, einer Weiterentwicklung des EMS-Trainings an.

Tipp: Ideal im Sommer da das Training nur 30 min dauert!

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