Tipps für’s Sommertraining – Teil II

Um jetzt das Sommertraining noch effektiver zu gestalten findest du noch weitere hilfreiche Tipps dazu!

  1. Nutze den Sommer…für einen Bruch deiner Routine. Ändere die Intensitäten und Umfänge. Wechsle von Geräten zur Gruppenfitness oder umgekehrt.
  2. Berate dich mit deinem Trainer
    …bezüglich Anpassung deines Trainingsplans an die Anforderungen deiner Sommersportart.
  3. Bring‘ Abwechslung rein
    …durch kurze, härtere und koordinativ anspruchsvolle Übungen. Kombiniere das Ganze mit Ausdauertraining im Freien. Starte dazu im Club.
  4. Ganz in deiner Nähe
    …findest du perfekte Rahmenbedingungen. Alle vier vita clubs liegen zentral und trotzdem in nächster Nähe zum Grünland und somit zu Top-Routen für Lauf, Walk oder Bike.
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Tipps für’s Sommertraining – Teil I

sonneLaufen, Joggen oder Walken, Radeln, Golfen, Schwimmen, Bergwandern und wie sie alle heißen mögen. Sport und Fitnesstraining gehören zusammen. Egal welche Sportart im Sommer auf dem Programm steht, das Hobby braucht eine gehörige Portion Vorbereitung und Ausgleich, um in der passenden Jahreszeit auch genussvoll betrieben werden zu können.

  1. Plane im Voraus
    …wichtig ist, eine fixe Studioeinheit pro Woche. Und plane auch im Winter ab und an eine Outdoor-Einheit. Fitnesstraining und sportliches Hobby gehören, unabhängig von der Jahreszeit, zusammen!
  2. Zielsetzungen für den Sommer
    …bereite dich schon im Frühjahr auf dein (Outdoor-)Sommertraining vor und stelle dir selbst Zielvorgaben, die du erreichen möchtest. Dein Training lässt dich somit nahtlos und voller Energie in dein Sommerhobby starten.
  3. Sommerpause adé!
    …Fitnesstraining schafft den optimalen Ausgleich zu praktisch allen Outdooraktivitäten und ergänzt diese an flauen Sommertagen.
  4. vita club ist…
    …auch im Sommer ein optimaler Garant für einen wirkungsvollen Trainingsfortschritt. Egal ob Hitze oder Gewitter, das Fitnessstudio macht flexibel und unabhängig.
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4 Wochen kostenloses Training im vita club!

SOKA Bild Freisteller 10 05 12Der Urlaub steht kurz bevor. Ein letzter Feinschliff an der Bikinifigur ist jetzt auf jeden Fall noch möglich. Starten sollte man allerdings sofort. Denn mehr wie ein bis zwei Kilo Gewichtsabnahme pro Woche sind auch mit Sport und Ernährung kaum drinnen. Dennoch kann man einiges tun um den Körper noch mal zu straffen.

Der vita club bietet dazu einen tollen Anreiz um den Einstieg leichter zu machen: 4 Wochen kostenloses Training! Bindungsfrist gibt es im vita club keine – man trainiert genauso lange, wie es einem gefällt. Je regelmäßiger, desto besser. Denn nur so können sich nachhaltige Erfolge einstellen. Dabei ist es zunächst egal, ob man an Geräten, an Schlingen (sehr trendy und in allen vita clubs!) oder in Kursen trainiert. Auch sehr anstrengend und 100% effektiv sind die „deepWORK™“-Kurse. Hier wird nicht nur der Stoffwechsel angekurbelt, sondern Körper und Geist in Einklang gebracht. Danach macht das Enspannen in der Sauna doppelt Spaß.

Gleich im vita club einen Termin vereinbaren, unter: +43 (0) 5 06 09!

 

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Erste Hilfe bei Sportverletzungen

Beim Ballspielen im Garten verletzt sich Maximilian am rechten Knie. Im Haus wickelt er eine Packung Erbsen aus dem Gefrierfach in ein Geschirrtuch, legt sich auf die Couch, unterlagert sein rechtes Bein mit ein paar Polster und gibt sich die Kühlpackung auf das anschwellende Knie. Nach fünfzehn Minuten legt er sich einen Kompressionsverband an, bleibt noch ein bisschen liegen und macht sich dann auf den Weg zum Arzt, um die Verletzung abklären zu lassen.

Maximilian hat seine Verletzung richtig versorgt: Pause, Eis, Kompression, Hochlagern. Zunächst ist wichtig, die aktuelle Belastung sofort zu beenden, um das verletzte Gewebe zu schonen. Gerade in den ersten Minuten ist die Kühlung des verletzten Körperbereichs von großer Bedeutung, da durch die Kälte die Blutgefäße verengen. Dadurch wird eine Blutung oder Schwellung möglichst gering gehalten. Ein zusätzlich angelegter Kompressionsverband sowie das Hochlagern des betroffenen Körperteils wirken ebenfalls der Blutung bzw. Schwellung entgegen.

Physiotherapeutische Behandlungen, wie zum Beispiel manuelle Lymphdrainage zur Unterstützung des Schwellungsabbaus oder manuelle Techniken zur Wiederherstellung der durch die Verletzung gestörten Gelenksfunktion, erfolgen nach ärztlicher Abklärung und Anordnung.

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Motivations-Tipps – Teil 2

 

  • Trainingsabwechslung
    Wer immer den gleichen Plan an den gleichen Geräten trainiert, wird diesem schnell überdrüssig werden. Zwischendurch immer wieder mal Abwechslung ins Training bringen! In der Praxis heißt das: Kurse besuchen, andere Trainingsmethoden ausprobieren (z. B. Power Plate, EMS-Training, TRX-Training, usw.), auch mal draußen trainieren (Laufen gehen, Rad fahren, etc.)
  • Personal Coaching
    Die exklusivste Art sich zu motivieren. Wöchentliche Termine mit dem Personal Coach. Solche Termine sagt man nicht ab. Außerdem sind die Erfolge besonders schnell zu spüren, denn der Personal Coach kennt in der Regel keine Gnade! 😉
  • Clubinterne Motivationstools
    Wer im vita club Süd im vitality-Bereich trainiert, weiß den Vorteil der computergesteuerten Trainingssteuerung zu schätzen. Dabei hat man einen tollen Überblick, wie viel man schon trainiert hat und welche Verbesserungen man schon erzielen konnte. Das macht Spaß und spornt an. Außerdem hat der Trainer einen besseren Überblick über das Training und kann Trainingsmuffel rechtzeitig einen Motivationskick verpassen.
  • Trainertermine ausmachen
    Ganz wichtig: die regelmäßige Aktualisierung des Trainingsplans. Am besten man vereinbart schon frühzeitig den Termin für die Anpassung desselben. Dann kann man auf diesen Termin „hintrainieren“.
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