Motivations-Tipps – Teil 1

 

  • Zielbilder
    Ein Ziel zu haben ist das A und O in Sachen Motivation. Je klarer ich meine Zielvorstellung vor Augen habe, desto besser. Tipp: Zielbild nicht nur in Gedanken vor sich haben, sondern ganz real. Zeichnungen, Fotos, Zahlen oder Kleidungsstücke, in die man erst „hineinwachsen“ muss, eignen sich dafür. Am besten dort platzieren, wo man oft hinsieht (Kleiderschrank, Küche, …)
  • Fixe Trainingstermine
    Nur wer regelmäßig trainiert, hat Erfolg. Und nur diejenigen trainieren regelmäßig, die sich fixe Termine setzen. Am besten jede Woche an den selben Tagen immer zur gleichen Uhrzeit.
  • Trainingspartner
    Zu zweit macht das Training mehr Spaß, somit steigt auch die Freude am Training, außerdem erleichtern fixe Trainingszeiten auch die Koordination mit dem Trainingspartner enorm.
  • Trainingsoutfit- und ausrüstung
    Klingt banal, funktioniert aber. Neue Klamotten oder eine neue Pulsuhr animieren zum weitermachen. Tipp: bei prime (Alpenstr., 1.OG) gibt’s prima Fitness-Kleidung von deha oder Reebok. Wer seine Pulsuhr im vita club kauft kann sich diese gleich vom Trainer einstellen und programmieren lassen!

 

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Kein Muskelaufbau, trotz regelmäßigem Training?

Es geht nicht immer nur um Bodyshaping, manchmal geht es auch darum, Muskulaturmasse aufzubauen (breite Schultern, kräftige Oberarme, etc.). So wie sogenannte „Hardgainer-Typen“, die trainieren, bauen aber keine Muskelmasse auf. Woran kann es liegen?

  1. Ursache
    Keine positive Kalorienbilanz Aus nichts kann der Körper nichts aufbauen! Das Training, das wir im Studio absolvieren ist immer nur der nötige Reiz zu irgendetwas. Um Muskulatur aufbauen zu können muss dem Körper mehr Energie zugeführt werden als er normalerweise benötigt.Man022
  2. Zu wenig Eiweiß in der Ernährung
    Um Muskelwachstum zu provozieren ist es nicht nur notwendig mehr Nahrung zuzuführen als gewohnt, sondern gezielt die Eiweißzufuhr (Protein) zu erhöhen. Eiweiß ist der Stoff aus dem nun mal unsere Muskulatur besteht.
  3. Zu hoher Umfang, zu geringe Intensität im Training
    Ein Krafttraining das weit über eine Stunde dauert, geht immer zu Lasten der Intensität und hat nichts mehr mit Muskelaufbau zu tun! Oft wird auch Priorität auf die falschen Übungen gesetzt. Man sollte in einer Masse- oder Aufbauphase immer mehrgelenkigen Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken oder Klimmzügen den Vorzug geben.
  4. Zielmuskel wird zu selten trainiert
    Keinen Split-Trainingsplans bei zu geringer Trainingshäufigkeit verwenden. Es macht keinen Sinn ein Ganzkörperworkout auf zwei oder drei Einheiten aufzuteilen, wenn es nicht möglich ist mindestens vier Mal die Woche zu trainieren!
  5. Zu geringe Regeneration
    Die Muskulatur passt sich in der Regenerationsphase an, sprich bei passendem Reiz geht sie ins Volumenwachstum. Ohne ausreichende Pause ist keine Kraft-, Leistungs- und Massenzunahme möglich!
  6. Zu lange derselbe Trainingsreiz
    Ein Traininsplan der länger als drei Monate absolviert wird ist sehr oft kein trainingsrelevanter Reiz mehr, trainiert man schon das 7. oder 8. Mal ohne Gewicht auflegen zu können, wird es wieder Zeit sich einen Termin bei seinem Trainer auszumachen.
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Training ab 14 macht Sinn!

ZA0V3218Der Sportunterricht in der Schule ist schon lange kein Garant für die Fitness der Jugend mehr, die tägliche Sportstunde immer noch eine Zukunftsvision. Unsere Jugend bewegt sich immer weniger.  Das Ergebnis sind Jugendliche, deren Eltern oft fitter sind als sie selbst.
Was viele nicht wissen: gezieltes Fitnesstraining macht gerade schon ab 14 Jahren Sinn. Zudem  verbessert es die Konzentrationsfähigkeit für die Schule, sorgt für eine gute Haltung und beugt Übergewicht vor. Darüber hinaus macht Fitnesstraining Spaß, vor allem wenn man die Sache gemeinsam mit anderen angeht, denn im vita club trainieren schon knapp 370 Jugendliche alleine oder mit Freunden.

vita club Geschäftsführer Christian Hörl unterstützt diese Entwicklung. Als Vater von zwei Söhnen liegt ihm die körperliche Fitness von Kindern und Jugendlichen sehr am Herzen: „Wenn wir es schaffen im Jugendalter eine Begeisterung für Sport und Bewegung zu wecken, haben wir viel erreicht.“  Daher liegt es nahe mit einer Aktion speziell Jugendlichen eine gute Plattform zu bieten.
Noch bis Ende Mai können alle unter 18-jährigen im vita club ohne Einstiegsgebühr starten. Lediglich bei der Erstberatung muss ein Erziehungsberechtigter mit dabei sein.
Dem perfekten Einstieg ins sportliche Erwachsenenleben steht also nichts mehr im Weg.

Angebot Jugendmitgliedschaft: Jetzt bis Ende Mai die Einstiegsgebühr sparen!

vita club Buchungshotline: +43(0)5 06 09

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Abnehmen mit Sport

Warum man Sport treibt

 

Auf die Frage warum jemand sich mit Sport beschäftigt, werden wir oft die Antwort hören, dass man abnehmen will. Nachdem wir aber mit einer Menge Motivation mit den sportlichen Aktivitäten begonnen haben und uns eines schönen Tages auf die Waage stellen, machen wir die ernüchternde Erkenntnis, dass wir mehr erwartet haben als das Ergebnis, das wir vor uns sehen.

Klar ist es besonders am Anfang schwer, den inneren Schweinehund zu überwinden. Wenn wir es aber schaffen, dann sind wir ungemein stolz auf uns. Natürlich wollen wir dann auch mit dem positiven Effekt belohnt werden.

 

Warum wir nicht gleich abnehmen

 

Der Einfluss, den die sportlichen Aktivitäten auf unser Gewicht haben, wird sehr häufig überschätzt. Wenn wir genauer nachdenken, dann verbrennen wir mit einer halben Stunde Laufen gerade mal 300 Kalorien. Nach dem Schwitzen aber sind wir der Meinung, dass wir uns doch eine kleine Belohnung verdient haben und genießen einen kalorienreichen Snack. Damit führen wir dann mehr Kalorien zu als wir verbrannt haben.

 

Dann müssen wir außerdem noch bedenken, dass wir uns Muskelmasse antrainieren, die mehr wiegt als Fett. Es kann auch passieren, dass sich vorübergehend Wasser im Gewebe einlagert und wir sogar mehr Gewicht auf die Waage bringen. Glücklicherweise hält dieser Effekt nicht sehr lange an.

 

Sport und Abnehmen auf lange Sicht

 

Das einzige, was an dieser Stelle zu sagen ist, ist der gute Rat, nicht sofort die Flinte ins Korn zu werfen. Außerdem sollte der Blick auf die Waage nicht der einzige Aspekt sein, der uns interessiert, sondern die Tatsache, dass unser Körper schlanker und straffer wird. Mit der Zeit werden wir auch umso leichter und schneller Gewicht verlieren, denn Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fettzellen.

 

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Powerplan für die Badehose

FDie Zeit drängt! Es sind nur mehr wenige Wochen bis Badehose und Bikini wieder zum Einsatz kommen. Wenn man jetzt noch 3, 4 oder 5 überflüssige Kilos Winterspeck mit sich herum trägt, muss man gezielt vorgehen und konsequente Maßnahmen in Sachen Ernährung und Sport ergreifen.
Wer zumindest für zwei oder drei Wochen auf Dickmacher, wie Alkohol, Zucker und Weißmehl verzichtet, macht dabei zwar nichts falsch (sondern sogar schon sehr viel richtig!), nutzt aber nicht alle Möglichkeiten eines effektiven Gewichtsmanagements. Experten setzen vielmehr auf Individualität. Ein persönlicher Ernährungsplan, wie es z. B. das metabolic balance® Programm vorsieht, liefert ganzheitliche und schnelle Erfolge. Moderne Trainingsmethoden, wie das sog. EMS-Training (= Training mittels Niedrigfrequenzstrom) oder das Vibrationstraining (Power Plate) ermöglichen in kurzer Zeit hohe Trainingseffekte. In 20 Minuten wird dabei die Muskulatur ganzheitlich gestärkt. So bleibt noch genügend Zeit sich mit Ausdauersportarten, wie z. B. Laufen, Walken oder Radfahren fit zu machen. Denn hierfür sollte man mindestens 30–60 Minuten einplanen.

Wichtig ist es, auch über den Sommer das regelmäßige Krafttraining aufrecht zu erhalten. Denn Muskeln sind schließlich der beste Garant dafür, dem gefürchteten Jo-Jo-Effekt vorzubeugen.

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