Fit ins Wasser

von Josef Wenger

Grundsätzlich ist Schwimmen für Menschen in jedem Lebensalter geeignet. Durch die physikalischen Eigenschaften des Wassers und deren Wirkung auf den menschlichen Körper gehört das Schwimmen zu den gesündesten Sportarten.

Schwimmen hat folgende Vorteile:

  • Geringes Verletzungsrisiko
  • Auftrieb schont die Gelenke
  • Training des Herz-Kreislauf-System
  • Fast alle Muskelgruppen werden trainiert
  • Verbesserung der Lungenfunktion durch verstärkte Aktivierung der Atemmuskulatur
  • Wasserwiderstand und Wassertemperatur als optimale Voraussetzung zum Abnehmen
  • Ideales Gefäßtraining durch Förderung der Blutzirkulation
  • Entspannende Wirkung von Wasser

Schwimmen ist keine natürliche Fähigkeit und muss wie das Radfahren erlernt werden. Neben den vier Grundtechniken Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Kraulen und Delfin gibt es auch noch zahlreiche andere Arten der Aquafitness.

Guter oder schlechter Schwimmer?
Das hängt zum Großteil von der technischen Ausführung der Bewegungen in der jeweiligen Grundtechnik ab. Ziel ist es, einen möglichst ökonomischen Schwimmstil zu erlernen. Deshalb ist eine solide Schwimmtechnik der entscheidende Schlüssel zum Erfolg. Wer mit dem Schwimmen beginnt oder sich verbessern will, muss „fühlen“ und „verstehen“, was im Wasser passiert. Eine Trainingseinheit mit einem Schwimmtrainer kann hier der Start in ein neues Schwimmgefühl sein.

Am Beginn sollte man sich 2–3x/Woche für das Schwimmen Zeit nehmen, um auch Fortschritte zu machen. Je nach Kondition über eine Dauer von 20 bis 40 Minuten, je nach konditioneller Voraussetzung auch länger.

Training im vita club:
Im vita club findest du für das Kraft-, Stabilisations- und Beweglichkeitstraining alle möglichen Voraussetzungen, um dich im Trockenen optimal auf das Schwimmen vorzubereiten bzw. das Schwimmtraining zu ergänzen.

Neben der Unterstützung durch einen Trainer kann über ein Ausdauertraining (für eine positive Wirkung auf die Knochendichte bieten sich hier Impactsportarten wie z. B. das Laufen oder flottes Gehen an) und ein Krafttrainingsprogramm am konditionellen Aufbau gearbeitet werden. Durch gezielte freie Stabilisationsübungen kann z. B. die Wasserlage fürs Kraulen verbessert werden. Dein Trainer zeigt dir auch gerne Übungen, um deine Beweglichkeit für den jeweiligen Schwimmstil zu verbessern.

Über ein Personal Training bei Sepp Wenger (vita club West) kann auch ein Techniktraining im Schwimmbecken gebucht werden.

Sind alle Fehler ausgemerzt, geht es in erster Linie darum, seine Trainingseinheiten, sowohl an Land als auch im Wasser, regelmäßig durchzuführen und weiter an seiner Technik zu arbeiten, um die Schwimmzeiten stetig zu verbessern.

Viel Spaß in der Schwimmsaison!


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Euro Convention 2012 im vita club Mondsee

Ausgebildete Trainer aber auch Trainierende konnten sich vergangenes Wochenende während der Euro Convention bei sogenannten Masterclass-Trainingsstunden neue Ideen im vita club Mondsee holen.

Sowohl Euro Education als auch Gluckerkolleg, zwei der führenden deutschen Fitnesstrainerausbildungen (Groupfitness neu: Slings&Rhythm-Bereich) boten Einheiten an. Einer der Masterclass-Trainer ist dabei auch Christian Gasch vom vita club Süd. Bei den Euro Conventions sind auch die vita club Trainer dabei, um sich die neuesten Inputs zu holen. Spaß zu haben, ist einer der wichtigsten Motoren, um Bewegung zu fördern. Spaß kam bei den Zumba-Kursen nicht zu kurz. Dafür sorgte Marta Formoso. Einer der Trends im Fitnesstraining ist, dass immer mehr Wert auf Tiefenmuskulatur gelegt wird. Schlingentraining wird dem gerecht. Mit dabei auch die Star-Presenter Barbara Raab und Guillermo Vega, Inhaberin und Gründer der Euro Education. Beide haben damals die Reebock-Aerobic-Programme groß gemacht und somit die Aerobic-Szene europaweit geprägt.

Wir freuen uns jetzt schon auf die Euro Convention 2013 im vita club Mondsee!

Hier geht’s zu den Bilder >>

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Ausbildung eines Fitnesstrainer

Fitnesstrainer zu sein hat viel mit Berufung zu tun, erzählt Christian Gasch Clubleiter im vita club Süd. Spaß am Sport ist dabei genauso wichtig wie der Dienstleistungsgedanke und die Aufgabe mit Menschen zu arbeiten.
Ein Trainer muss sich bewusst sein, dass der Kunde ihm seine wichtigsten Güter anvertraut: Gesundheit und Freizeit. Für  die Trainerausbildung arbeitet der vita club mit dem Gluckerkolleg und der Euro Education zusammen. Voraussetzung für den Job als Fitnesstrainer ist eine gute Gesamtfitness.
Zur Weiterbildung und als Inspiration gibt es die Euro Conventions: Ausgebildete Trainer aber auch Trainierende können sich bei sogenannten Masterclass Trainingsstunden neue Ideen holen. Der vita club ist dabei eine der Stationen für die Euro Convention. Von 23. bis 24. Juni kann man hier an den Orientierungsworkshops teilnehmen.
Sowohl Gluckerkolleg als auch Euro Education (Groupfitness: Neues vor allem im Slings & Rhythm-Bereich) bieten Einheiten an. Die zweite Möglichkeit an der Trainerweiterbildung teilzunehmen ist im November im Robinson Club in Ampfelwang.
Einer der Masterclass Trainer ist dabei Christian Gasch (links im Bild). Er reiht sich dabei neben Größen wie Barbara Raab, der Inhaberin der Euro Education und dem Argentinier Guillermo Vega ein. Raap und Vega hat für Reebok Aerobic groß gemacht.
Bei den Euro Conventions sind auch die vita club Trainer dabei, um sich die neuesten Inputs zu holen. Einer der Trends im Fitnesstraining ist, dass immer mehr Wert auf Tiefenmuskulatur gelegt wird. Schlingentraining wird dem gerecht. Auch Faszien sind Trendthema. Über die Faszien werden Muskelgruppen um Nervenbahnen mit- und untereinander vernetzt. Medical Iron, der Kurs im vita Süd, legt darauf schon jetzt Wert.

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Outdoor-Sport braucht Vorbereitung

Um für den Sommer fit zu sein und die Outdoor-Aktivitäten in vollen Zügen genießen zu können, braucht es eine gute Vorbereitung.
Im Ausdauertraining wird oft zu intensiv trainiert. Gerade am Beginn der Saison, aber auch über die Outdoor-Saison sollte man immer wieder die Grundlagen- Ausdauer auf Vordermann bringen. Hier gilt es mindestens zweimal pro Woche bei geringer Intensität über einen etwas längeren Zeitraum als sonst zu trainieren (langsam steigern!). Hier kommt idealerweise auch der Fettstoffwechsel zum Zug. Erst wenn man eine gute Basis hat, werden höhere Intensitäten mit eingebaut.
Neben der Ausdauer ist das Kraftniveau der Rumpfmuskulatur bei allen körperlichen Aktivitäten von entscheidender Bedeutung. Begleitend zum Ausdauersport im Freien sollte man sich 1-2x pro Woche der Kräftigung widmen. Wer hier sein Training schleifen lässt, darf sich nicht wundern, wenn es mal in der Wirbelsäule zu „zwicken“ beginnt. Am besten holt man sich seine Anleitung von einem Profi. Hier kann ein Fitnessstudio bei der Zusammenstellung eines individuellen Programms sehr hilfreich sein, da falsche bzw. falsch ausgeführte Übungen kurz- oder langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen.

 

Tipp: Training in der Gruppe ist gerade am Anfang sehr hilfreich, sich rauszureden, wenn man keine Lust hat, fällt hier schwerer. Außerdem steckt gute Laune an!

 

 

 

 

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