Schinden statt Schonen! Krafttraining beschleunigt den Fettabbau …

… aber nur wenn man ein paar Dinge beachtet:

Noch vor wenigen Jahren war die Meinung selbst in der Welt der Sportwissenschaften ziemlich einstimmig und hat sich bei der Allgemeinheit bis heute gehalten: Dosiertes Ausdauertraining sei der beste Begleiter auf dem Weg zu einem schlanken Körper. Hanteltraining wurde dabei eher schräg angesehen. Baut ja schließlich Masse auf und bringt wohl höchstens etwas Straffheit. Mit Pulsmesser und Theraband ging es dann ab in den Schongang.

Heute weiß man mit Gewissheit, dass nur eine Kombination von Krafttraining und Ausdauertraining mit ausreichender Intensität eine effektive, nachhaltige und relativ rasche Fettreduktion gewährt. Und das auch nur dann, wenn die Ernährung passt.

Fakten:

  • Der Mix macht den Erfolg. Die Kombination von Krafttraining mit Ausdauertraining ist unschlagbar. Hanteln sind gemessen am Zeitaufwand sogar effektiver.
  • Training nur im Schongang lässt Kilos nicht purzeln. Das gilt für Kraft- sowie Ausdauertraining. Von locker bis heftig sollte alles in einem guten Wochenplan drin sein.
  • Je mehr Muskeln im Körper „geweckt“ werden, desto besser die Energiebilanz. Also auch starke Schultern und Arme machen schlank.
  • Intensives Training braucht Erfahrung und Know-how. Trainerberatung im Fitnessclub oder Personal Coaching sind unbedingt zu empfehlen.

Frühling! Die Schonzeit ist vorüber, ran an die Muskeln!

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Bereit für den Radfrühling?

Dann haben sie sicher schon ihr Bike checken lassen. Überprüft, ob Reifendruck, Kettenspannung und Bremsen funktionieren und ihr Training auf die erhöhten Anforderungen umgestellt. Jetzt ist es Zeit, mehr ins Ausdauertraining zu investieren, wenn man bei diversen Radausflügen mithalten will. Oder steht gar der vita club Radmarathon am 29. April am Programm?
Ausdauer kann man nicht auf die Schnelle trainieren, weiß Michaela Barth, eine absolute Spezialistin in Long-Distance-Rennen. Die Ausdauersportlerin, die auch im vita club trainiert, hat uns ein paar Tipps verraten: Fahren heißt die Devise. Wenn das Wetter passt, dann im Freien. Dazwischen bieten sich auch Trainingseinheiten bei Freddys Cyclingstunden im vita club an. Wichtig ist auch, immer wieder schnellere Geschwindigkeiten und Steigungen einzubauen. Trainieren Sie in Intervallen, das bringt mehr. Wer sich Last Minute auf ein Rennen vorbereitet, darf auf keinen Fall das Krafttraining vergessen. Auch für Figur und Fitness ist ein ausgewogener Mix an Ausdauer- und Krafttraining das Beste.
Michaela Barth weiß, wie wichtig Regeneration ist. „Auf Dehnungsübungen soll auf keinen Fall vergessen werden. Radler neigen zu Muskel- und Sehnenverkürzung.“ Wenn einem beim Fahren dann doch kurzfristig die Energie verlässt: Einfach mal dazwischen Aufstehen und Treten, die Lenkerhaltung wechseln und sich kurzfristige Distanzen zum Ziel setzen.

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Match Dich mit Christian Hörl

Christian Hörl, vita club Geschäftsführer, weiß, dass der Frühlingsbeginn auch die beste Zeit ist, um seine Fitnessprogramme zu starten. Daher hat er sich im März zu einer Challenge entschlossen, mit der er den Salzburger -Fitnesslevel steigern will. Er tritt nicht nur gegen seine eigenen Mitglieder an, sondern gegen ganz Salzburg.
Auf Facebook lädt er alle Mitstreiter ein, ihre Sporterlebnisse zu posten und damit zu motivieren. Mitmachen kann jeder – alle Arten von Sport zählen. Hauptsache, man hat sie dokumentiert. Mit Fotos, Facebook-Check-ins oder einfach mittels eigener Kalenderaufzeichnungen. Im Vordergrund steht die Idee, sich der Sinnhaftigkeit seines eigenen Fitness-Plans bewusst zu werden und Aufzeichnungen zu führen. Christian ist dabei streng zu sich selbst. Fünf Trainingseinheiten hat er in der Vorwoche geschrieben. „Den Skitag rechne ich nur als eine Einheit“. Ob Training im Freien oder Indoortraining, ob Training im Verein oder im Fitnessclub. Hauptsache ihr führt Buch und könnt Eure Aktivitäten teilweise fotografisch belegen. Schließlich soll immer der Spaß an der Bewegung im Vordergrund stehen. Salzburg soll bewusst fitter werden.
Wer den inneren Schweinehund nicht überwinden kann, dem hilft vielleicht ein fixer Trainingspartner. Die Effizienz der Trainingseinheiten steigert ihr mit einem Trainingsplan, den am besten ein Profi erstellt. Denn nur er weiß, wie Ausdauer- und Krafttraining optimal für das jeweilige Trainingsziel kombiniert werden. Tragt Euch die Sport-Termine fix im Kalender ein. Dann könnt ihr Christian toppen. Es ist nie zu spät, ins gezielte Training einzusteigen.

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Erfahrungsbericht von einem 23 jahrelangen Mitglied

Gastautorin Ulrike S., 72 Jahre aus Salzburg

Ich bin seit 23 Jahren Mitglied im vita club, denn Sport spielt in meinem Leben eine wichtige Rolle. Im vita club habe ich die Möglichkeit ein gezieltes Aufbautraining für Schitouren, Berg- oder Radtouren zu machen und dabei werde ich bestens und mit fundiertem Wissen von den Trainern beraten. Bei meinen Auslandsbergfahrten kam ich nach Mexico, Peru, Bolivien, Chile, Tibet und in den Kaukasus. Auch in den Westalpen habe ich viele Viertausender bestiegen.
Nun bin ich bereits 72 Jahre und meine Bergziele sind bescheidener geworden. Im Durchschnitt mach ich aber noch an die 100 Touren jährlich, davon viele Schitouren wo der Aufstieg schon oft 4-5 Stunden dauern kann. Wenn dann noch eine anstrengende Abfahrt zu bewältigen ist, braucht mein Körper Energie und Kraft und dabei unterstützen mich die Produkte aus dem Nahrungsergänzungsmittel-Programm. Die dafür richtigen Informationen hole ich mir von meiner Trainerin Carmen. So kann ich dann auch noch lange Abfahrten bewältigen, ohne dass ich mit meinen Kräften am Ende bin.
Sollte einmal mein Rücken nach mehrtägigen Bergtouren verspannt sein, lass ich mich von Sadek’s wunder Händen verwöhnen und es geht mir wieder gut.
Im vita club wird also für mich sehr viel geboten was meine Lebensqualität verbessert und ich hoffe, dass ich dieses Angebot noch lange nutzen kann!

Riki, eine zufriedenes vita club Mitglied

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Bikinifigur sichern

Wer im Sommer eine bikinitaugliche Figur zeigen will, muss jetzt damit anfangen. Die nächsten 8 Wochen stehen damit ganz im Zeichen der zwei wichtigsten Erfolgsbausteine: gezieltes Training und die richtige Ernährung.

  • Kräftigungstraining steht jetzt im Vordergrund.
    Denn nur wer genügend Muskulatur aufbaut, kann effektiv Fett verbrennen und steigert seinen Grundumsatz. Das ist wichtig, um die Figur auch über den Sommer zu halten. Training an Kraftgeräten (Fitnessstudio), Langhanteltraining in der Gruppe (Hot Iron), Power Plate oder EMS-Training (mit Strom) liefern die schnellsten Erfolge. Wichtig: ein Trainingsplan vom Profi.
  • Ein bis zwei Ausdauereinheiten pro Woche von mind. 30 min machen gute Laune und kurbeln die Fettverbrennung an.
    Ideal: Laufen, Walken, Radfahren oder Schwimmen.
  • Jetzt Kohlenhydrate reduzieren und vor allem auf Zucker und Weißmehl verzichten.
    Wer abends gar keine Kohlenhydrate mehr isst, nimmt schneller ab.
  • Pro Mahlzeit eine Eiweißquelle einbauen, z. B. Huhn, Fisch oder Hülsenfrüchte.
    Eiweiß benötigt der Körper um Muskulatur aufzubauen.
  • Zwischen den drei Haupt-Mahlzeiten ist Fasten angesagt.
    Dafür gibt es jede Menge Flüssiges: Ingwer- oder Mineralwasser sind top.

 

 

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